Közlənmiş tərəvəzləri sevirəm - onlar sağlam, asan və dadlı olurlar və kuskus ilə əlaqələndirildikdə, bu reseptdə olduğu kimi, kuskus hazırlamaq üçün tez və asandır, tez yemək hazırlayırlar. Vegan versiyası üçün, ləzzətli pendir buraxın.
Əlavə protein üçün, kuskusun yerinə quinoa istifadə edin. Buğda Yeməkləri Şurası tərəfindən Recipe.
Nə lazımdırsınız?
- 1 10-unsiya qutusu kuskus
- 1 qırmızı bell biber, şeritler halında kəsilir
- 1 sarı bell bibər, şeridlərə kəsilir
- 1 kiçik sarı skew, dilimlənmiş
- 1 ədəd kiçik zucchini, dilimlənmişdir
- 1 çay qaşığı duz
- 1/4 kaşığı bibər
- 3/4 çay qaşığı sarımsaq
- 3/4 tsp italyan zirvəsi
- 2 Tbsp zeytun yağı
- 3 Tbsp balsamik sirkə
- 5 unsiya feta pendir (isteğe bağlı)
Necə etmək olar
Pre-istilik fırını 425 dərəcəyə qədər.Paket istiqamətlərinə görə kuskus hazırlayın.
Çanaq bibərini, qovunu və sarı bığını birləşdirin. Kiçik bir qabda duz, bibər, sarımsaq, ədviyyat, yağ və balsamik sirkə ilə birlikdə çırpın və tərəvəz ilə salın.
Toxuculuqda 10 ilə 12 dəqiqə arasında və ya tərəvəzlər bişirənə qədər taxıl tərəvəz və tərəvəzdə eyni şəkildə yayılsın. Qoruq dəniz limanında qaldı.
Tərəvəzlərin bir qədər sərinləşməsinə icazə verin, sonra qalan marinad, kuskus və ağ pendir ilə silin.
Xidmətlər: 6
Kalori / Xidmət: 306
Qidalanma: Hər bir xidmət təxminən 306 kalori, 1 g protein, 43 g karbohidratlar, 4 g lif, 10 g yağ (4 q doymuş), 21 mg xolesterol, 26 mq folat, 1 mg dəmir, 655 mg sodyumdur.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 195 |
| Total Fat | 10 q |
| Doymuş yağ | 4 g |
| Doymamış yağ | 4 g |
| Xolesterol | 21 mg |
| Sodyum | 227 mg |
| Karbohidratlar | 20 g |
| Diyet Fiber | 3 g |
| Protein | 7 g |