Tuna və Veggie Pasta Salatı (Parve)

Tuna Pasta Salatası bir potluck və gəzinti klassik və bu bir kəskin blanched brokoli, şirəli albalı pomidor, zeytun və scallions əlavə ilə oyun artırır. Bu rəngarəng, bir yeməyi yemək də sıx bir gecə və ya dolu nahar ilə birlikdə sürüşmək üçün tez, uşaq dostu bir axşam üçün idealdır.

Tips: Tuna və mayo həm də olduqca çarpandır, belə ki, bu işə və ya məktəbə göndərirsinizsə, ləzzətə qədər təhlükəsiz sərin tutmaq üçün soyudulmuş salatanı bir termosda yığmaqdan əmin olun. Bir gəzinti və ya potluck üçün nəql? Bol paketləri olan yaxşı izolyasiya edilmiş soyuducu çanta yaxşı bir bahadır.

Tarifini daha səmərəli etmək istəyirsiniz? Bütün buğda üçün müntəzəm pasta dəyişdirmək edin. Meyvə, ton balığı və paltar arasında, bütün taxıl yenilərinin dəyişməyə uyğunlaşmasına kömək etmək üçün yeməkdə bir çox tamamlayıcı ləzzət və toxum vardır.

Variant: Mayo əsaslı paltarları bir fan deyil? Otu atla və zeytun yağı ilə zeytun yağı ilə təzə tərəvəz limon suyu ilə salatı atın. İstədiyinizdə təzə çırpılmış qara bibər və bir çimdik qaba dəniz duzu ilə mövsüm.

Bir yemək olun: bu tuna makarna kombinasını dadlı bir salat ilə cütləşdirərək bu dolu nahar üçün gözləyin. Bu Avokado, Palm Hearts, Edamame & Za'atar Salad böyük bir tamamlayıcı edir. Buzlu çay və təzə çiyələklər də ideal keçidlərdir.

Miri Rotkovitz tərəfindən düzəldildi

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

1. Makaranı paket istiqamətlərinə uyğun pişirin. Yeməklərin son dəqiqəsi üçün brokoli çiçəyi əlavə edin. Noodle və brokoli yandırın. Çox soyuq su altında dərhal yuyun və yaxşı drenaj edin.

2. Böyük bir qabda, orkinos, pomidor, zeytun və scallions ilə makaron və brokolini birləşdirin.

3. Kiçik bir qabda mayonez, zeytun yağı, sirkə, xardal (istifadə edərkən), duz və istiot qarışdırın. Kremli toxumalı paltar üçün çırpma ilə döyün.

4. Xidmətdən əvvəl, tuna makaron salatının üzərinə qoyun və yaxşı qarışdırın.

Qidalanma qaydaları
Kalori 463
Total Fat 28 g
Doymuş yağ 4 g
Doymamış yağ 12 g
Xolesterol 29 mg
Sodyum 369 mg
Karbohidratlar 34 g
Diyet Fiber 4 g
Protein 19 g
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)