Vegetarian Chili və Cornbread güveç. Zəngin bir çox protein üçün fasulye və çılpaq ət ilə bu asan vegetarian və vegan çili güveçi yalnız bir neçə dəqiqə ərzində hazırlana bilər və bəzi varsa, qalan çili istifadə etmək üçün yaxşı bir yol ola bilər. Misir çörəyini sevirsinizsə, bu resepti sevəcəksiniz.
Həmçinin baxın: 10 həftəlik vegetarian güveç reseptləri
Nə lazımdırsınız?
- 4 15 unsiya bənövşəyi fasulye, yaxşı drained
- 2 qəlyanaltı vegetarian qida əvəzi
- 1 fincan qarğıdalı
- 2 15 unsiya kutu pomidor sousu
- 2 çorba qaşığı toz
- 1/4 tsp cayenne bibər
- 1/3 çay qaşığı duz
- 1/2 tsp soğan pudrası
- 1/2 tsp sarımsaq tozu
- 1/2 çay kaşığı
- 2 fincan qarğıdalı
- 1 1/2 fincan buğda unu
- 1 çorba kaşığı toz pudra
- 2 fincan soya südü (və ya başqa
- qeyri-südlü süd ikamesi )
- 1/4 fincan bitki yağı
- 1 qaşıq ağcaqayın şərbəti
Necə etmək olar
- Fırını 375 F-ə qədər qızdırın. Böyük bir qarışdırıcı qabda, fasulye, mal əti əvəz, qarğıdalı, pomidor sousu və ədviyyatlarla birlikdə qarışdırın və böyük bir çörək qabının dibinə yayılır.
- Ayrı bir qabda qarğıdalı unu, un və çörək pudrasını birləşdirin. Soya südü, yağı və ağcaqayın şərbətini yavaş-yavaş çırpın, birləşdirənə qədər qarışdırın. Bu qarğıdalı meyvəni çili qarışığı üzərinə dökün və qabda yayılsın.
- Mərkəzə takılan bir dişlək maşının təmiz çıxacağı qədər 20-25 dəqiqə bişirin.
- Ayrıca, bu reseptin qalan çili və ya konservləşdirilmiş vegetarian çili ilə istifadəsi mümkündür.
Evdə bişmiş ətsiz yeməklər üçün daha sadə vegetarian reseptlər lazımdır? Burada yemək almaq üçün bir neçə qaynaq var:
- Tez, asan və sadə vegetarian axşamları
- Tərəvəz qarışığı fikirləri
- Glutensiz vegan yemək fikirləri
- Həftəlik yeməklər üçün 10 vegetarian güveç
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 1417 |
| Total Fat | 17 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 8 g |
| Xolesterol | 4 mg |
| Sodyum | 551 mg |
| Karbohidratlar | 252 g |
| Diyet Fiber | 64 q |
| Protein | 75 q |