Bu süper sağlam vitamin və zəngin zəngin tərəvəz qarışığı qızartması reseptində istədiyiniz hər cür İsveçrə şorbasından istifadə edin. Tofu, göbələklər və soya soslu bir qədər, əsas yemək üçün sadə və asan bir vegetarian və vegan reseptidir. Bu resepti özü də azad etmək üçün sadəcə soya sosunu atmısınız və ya özü olmayan tamarı istifadə edin .
Nə lazımdırsınız?
- 2 tbsp zeytun yağı
- 2 düyü sarımsaq, kəsik
- 1/2 unsiya blok unsiyası və ya tofu əlavə firma, drained və bərk
- 1 tsp soya sousu (və ya özü pulsuz tamari)
- 6-8 düyməli göbələk, dilimlənmişdir
- İsveçrə şərbətindən 1 ədəd böyük dəstə, hər cür doğranmışdır
- 1/2 çay qaşığı susam yağı
- 1/4 tsp dəniz duzu (və ya dadmaq üçün)
- dash cayenne bibər (isteğe bağlı)
Necə etmək olar
Zeytun yağı, orta temperaturda böyük bir skillədə istiləşdirin. Bir dəqiqə və ya iki dəfə sarımsaqı və istiotu yüngül qaşığı qədər əlavə edin. Doğranmış tofu və istiliyi hər tərəfdən yüngül qızılı qəhvəyi qədər bəzən lazım olduqda qarışdırıncaya qədər əlavə edin.
Tofu demək olar ki, bişirilir sonra tofu yaxşı coat üçün qarışdırmaq, sonra göbələk əlavə, soya sousu bir sıçratmaq əlavə edin.
Bir dəqiqə üçün tofu ilə göbələk istilik, sonra doğranmış İsveçrə chard əlavə edin.
Susam yağı ilə yağış yağdırın və qarışdırın, sonra bir az dəniz duzu və çay bənövşəyi bir çırpın. İsveçrə şorbasının bir qədər bişirilməsinə icazə verin, yüngülcə deyil, hələ də yumşaqdır.
Varyasyonlar, Cooking Tips və təkliflər təklif
- Sadə miso şorbasının bir buxar kətası bu sadə qarışdırıcısı gözəl bir şəkildə düzəldəcəkdir.
- Bu qarışığı düyü ilə birləşdirmək əvəzinə bir az daha çox susam yağı və soya sousu əlavə edin və bişmiş Asiya əriştə ilə silin. Pirinç əriştə, udon noodle və soba əriştə edin.
- Spicier vuruş üçün, Asiya sriracha sousu kimi isti sousu toxunmayın.
- Asiya-ruhlandırmış quinoa salatına çevrilməsi üçün quinoa və susam vinaigrette və ya Yapon zəncəfil paltarları ilə hər hansı bir qalıqları sil.
- İsviçre şarı tapa bilmirsiniz? Napa kələm ilə cəhd edin (yemək müddətini bir qədər uzatmaq lazımdır) və hətta çuğundur yeşillikləri.
- İsveçrənin bu şahzadakı cücərti atmaq etməyin! Bir şorba və ya tərəvəz suyunu hazırladığınız zaman qoza əlavə etməklə yanaşı, İsveçrəli şar ağacı da bir pendir yan çanaqa qovrulur. Burada necə: Qovurulmuş İsveçrə şorbası kök gratin tarifi
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 242 |
| Total Fat | 11 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 6 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 264 mg |
| Karbohidratlar | 29 g |
| Diyet Fiber | 8 g |
| Protein | 13 g |