Sağlam toyuq tortilla şorbasının bu resepti, həqiqətən, kalorilərdə olduqca aşağı olan tam ətirli Meksikalı ilham çorbası üçün ədviyyatlı bibər və pomidor ilə isti və dumanlı kimyonu birləşdirir. Sağlam tərəvəz və yağsız zülal zəngin toyuq göbəyinə bürünmüş və gözəl bir meyl üçün yalnız bir hissəsi skim mozzarella pendir və bişmiş tortilla çipsləri ilə örtülmüşdür. مور
Bu günlərdə baqqal mağazasında bişmiş tortilla çipslərini tapmağın çətin bir dövrü varsa, özünüzü qarğıdalı tortillas çıxarın. Onlar alış-veriş edən cipslərə nisbətən müqayisədə olduqca sadədir və olduqca ucuzdur. Bişmiş versiya mağazadan gələn standart tortillas fişlərinə nisbətən sizdən bir neçə kalori və yağ qramı xilas edəcək.
Bəlkə bu şorba haqqında ən yaxşı şey, konservləşdirilmiş pomidor və suyu istifadə edərək, bu şorba tam olaraq təxminən 20 dəqiqədə bir araya gəlir. Doldurma və isti şorbanı istəsəniz, sərin gündə son dəqiqəlik axşam yeməyi və ya nahar üçün çox tez, asan bir reseptdir. Amma bu şorba bir ləzzət alın və hazırlamaq üçün yalnız bir neçə dəqiqə lazım olduğunu düşünməyəcəksiniz. Bütün gün soba üzərində qurulan şorba biri kimi görünür.
Nə lazımdırsınız?
- 1 ilaq
- sarımsaq (incə doğranmış)
- 1 kiloluq tavuk göbələk tenderləri (ısırıq ölçülü parçalara kəsilmiş)
- 1/2 fincan doğranmış soğan (bir orta 1/2)
- 1 çay qaşığı zira kimyon
- 1 fincan su
- 1 14 unsiya, toyuq çörəyi bilər
- 1 15 ons pomidor, drenajsız bişmiş bilər
- 1 15 unsiya Meksikalı stewed pomidor, drenaj bilər
- 2 unsiya part-skim mozzarella pendirini parçaladı
- 2 unsiya çörək bişmiş tortilla cips
- Garnitür: doğranmış cilantro
Necə etmək olar
- Yapılacaq ilk şey, onların ləzzətini sərbəst buraxmaq üçün soğan və sarımsaq bişirməkdir. Yeməkli sprey ilə örtülmüş, orta istilikdə qızardılmış, böyük, yüksək tərəfli qızdırmaq və sarımsı əlavə edin. Sarımsağın bir dəqiqə bişirilməsi aromatik hala gəlməsin.
- Sonra, toyuq, soğan və kimyon əlavə edin və əlavə 4-5 dəqiqə bişirin və ya soğan yumşaq və şəffafdır və toyuq artıq ortada çəhrayı deyil. Soğanları və toyuqları pişirərkən, isti çubuqların ətrafında hər tərəfə bərabər bişirmək üçün bəzən atın.
- Daha sonra, suya, toyuq suyuna, doğranmış pomidorlara və pomidorları tava və tərəvəz ilə eyni qabda döyün. Bir qaynağa gətirin, sonra istiliyi azaltın və 10 dəqiqə çorba bişirin.
- Çörəyi şorba xidmət etmək üçün tək-tək xidmət verə. Gözəl bir təqdimat üçün, çorba kəpənəklərini parçalanmış pendir, cips və cilantro ilə bərabər birləşdirin. Dərhal xidmət edin.
Xidmətə düşən Kalori 155
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 320 |
| Total Fat | 15 g |
| Doymuş yağ | 5 g |
| Doymamış yağ | 5 g |
| Xolesterol | 71 mg |
| Sodyum | 364 mg |
| Karbohidratlar | 21 g |
| Diyet Fiber | 3 g |
| Protein | 26 g |