Asan Brokoli və Karnabahar Frittata

Çoxu bu asan brokoli və karnabahar frittata resept əsas bina blokları olan soyuducu, yumurta və pendir var.

Karnabahar, brokkoli, soğan və sarımsağın birləşməsi, təzə pendir ilə doldurulmuş frittata tenderinə qədər bişirilmişdir, yalnız möhtəşəmdir.

İstəmirsinizsə, qalan pişmiş makaron əlavə etməməlisiniz. Bu resept olmadan olmadan tamamlanır. Amma bu faiz əlavə edir və qalanları istifadə etmək üçün yaxşı bir yoldur.

Frittatas yalnız səhər yeməyi üçün deyil, onlar böyük brunch, nahar və ya yemək yeməklər və ya gecə-gündüz qəlyanaltılar edirlər. Bu yeməyi ilə xidmət etmək üçün lazım olan hər şey yaşıl salat və ya meyvə salatı və bir şüşə beyaz şərabdır. Şirin üçün, gözəl qəhvəyi və ya dondurma sousu ilə bəzədilmiş bir dondurma yalnız mükəmməl olardı.

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

  1. 12 düymlü nonstick soba sobada, orta istilik üzərindəki zeytun yağı ilə yağı eritin.
  2. Soğan, sarımsaq, brokkoli və gül kələm əlavə edin. Ətli isti yeməklərdən bişirin, bəzən istiotlu bir spatula ilə tərəvəz təravətləndirənə qədər qarışdırın. Sonra 2 dəqiqə qaşıq suyu əlavə edin, qapağı və buxarı 2 dəqiqə əlavə edin, buna görə tərəvəzlər yumşaq olmalıdır.
  3. Makaronları tərəvəzin üstünə qoyun. Bütün yumurtaları yumurta duz və kəklik, duz və istiot ilə çiləsin.
  1. Frittata bişirin, bəzən kənarındakı pişməyən yumurta axınına icazə verin və fritatanın mərkəzindəki spatulanı əyilmək üçün yumurta altına axıra bilər və altın yüngülcə qəhvəyi və frittata demək olar ki, müəyyən olunana qədər bişirin. Frittata səpilməyincə pandan bəzən çırpın.
  2. Broyler qızdırın. Frittata, broyler altında yerləşdirin, istilik mənbəyindən təxminən 6 düym, bir qayçıdan 4 ilə 8 dəqiqə və ya yumurta qarışığı təyin olunana qədər qoyun. Tencereyi sobadan çıxarın.
  3. Hər iki növ pendir ilə frittata serpin. Bıçağın altına qoyun. 3 ildən 6 dəqiqə daha uzun müddətdir, pendir buraxılıncaya qədər qəhvəyi başlayana qədər pişirin.
  4. Frittata'ları taxtalara kəsin və dərhal xidmət edin.
Qidalanma qaydaları
Kalori 381
Total Fat 22 g
Doymuş yağ 9 g
Doymamış yağ 9 g
Xolesterol 179 mg
Sodyum 392 mg
Karbohidratlar 30 q
Diyet Fiber 3 g
Protein 18 g
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)