Panko çörək qırıntıları və Parmesan pendirləri bu bişmiş zucchini qarğıdalı gevrek və dadlı etmək. Bu reseptdə yumurta və ya yumurta əvəzini yağı və kaloriyi minimum səviyyədə saxlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Bu kartof, sandviç, burger və ya ızgara bişmiş kartoflara böyük alternativdir.
Nə lazımdırsınız?
- 2 kiçik və orta qoz, təxminən 1 funt
- 1 qaşığı bütün məqsədli un
- 1 1/4 fincan panko çörək parçaları
- 1/4 fincan çaydanmış Parmesan pendir
- 1/2 çay qaşığı sarımsaq tozu
- 1/4 çay qaşığı yerə şirin qəlpək
- 1/2 çay qaşığı duz
- 1/8 çay qaşığı yer qara bibər
- 1 böyük yumurta, 2 yumurta ağları və ya ekvivalent yumurta əvəzi, yüngül döyülmüşdür
Necə etmək olar
- İstilik sobası 425 F-yə qədər. Folqa ilə bir pişirmə sətirini çəkin və qeyri-stik pişirici sprey ilə sprey edin.
- Qovunu uzunluğu 4 düym və 1/2 düym qalınlığında zolaqlara bölün. Çörəkləri qabda qoyun və unla atın.
- Bir qida prosessorunda panko qırıntılarını Parmesan və ədviyyatlarla incə vurun.
- Yumurtanın əvəzini və ya yumurtasını bir qabda qoyun.
- Yumurta qarışığının içərisində bir neçə dəfə floured zucchini şeridləri daldırma. Kırıntı qarışığı ilə silkələyin. Hazırlanmış pişiricidən hazırlayın.
- Qəşəng qəhvəyi qədər təxminən 15 dəqiqə bişirin. Bu kartoflara ketçup, salsa və ya ədviyyəli sriracha mayonez qarışığı ilə xidmət edin .
Daha Zucchini tərifləri
Qızardılmış Zucchini Coins
Bu zucchini sikkələr battered və xırtıldayan mükəmməl dərin qızardılmış olunur. Sikkələr kiçik fesleğen və Parmesan pendir ilə təzədir. Daxil edilən diplə və ya öz sevimli fikirlərinizlə xidmət edin.
Zucchini və Yay Squash Güveçi
Bu Parmesan pendir və çörək parçaları ilə çörək ilə bişmiş yüngül və sadə bir təcrübəli güveçdir.
Zucchini Pancakes
Bu yaxşı təzə az miqdarda pancake, təzə zucchini və Parmesan pendir ilə hazırlanmışdır. Kiçik qaynaq kremi və ya təzə salsa ilə yan çörək kimi xidmət edin.
Qidalanma qaydaları | |
---|---|
Kalori | 207 |
Total Fat | 5 g |
Doymuş yağ | 1 g |
Doymamış yağ | 2 g |
Xolesterol | 3 mq |
Sodyum | 537 mg |
Karbohidratlar | 30 q |
Diyet Fiber | 3 g |
Protein | 11 g |