Bu asan bişmiş balıq əzilmiş qarğıdalı ləkələri ilə üst-üstə qoyulur. Mısır gevreğine doğranmış cəfəri əlavə edirəm və bişirmədən əvvəl bəzi yağı ilə onları atıram. Balıq hazırlamaq üçün sadə, dadlı bir yoldur.
Nə lazımdırsınız?
- 1 kiloluq dondurulmuş balıq filesi, qismən çözülmüşdür
- 1/4 fincan doğranmış soğan
- 1 düyü sarımsağı, qızartılmışdır
- 2 qaşığı kərə yağı
- 1/2 çay qaşığı qurudulmuş tarragon, ezilmiş
- 1/4 çay qaşığı qurudu
- kəklik əzdi
- dad bibəri
- 1 çay qaşığı mısır gilası, əzilir, 1 kaşığı eritilmiş yağı ilə tossed
- 1 çay qaşığı təzə doğranmış maydanoz
- koser tuzu və təzə qara qara bibər
Necə etmək olar
- Fırını 450 F (230 C / Qaz 8) qədər isitmək.
- Balıqları bir qatda yerləşdirmək üçün kifayət qədər böyük bir bişirmə qabını yuyun.
- Hazırlanmış çörək qabına balıq filelerini qoyun.
- Tava və ya orta temperaturda sote qabda, soğan və sarımsı tenderə qədər 2 qaşığı kərə yağı ilə bişirin. Kəklik və tarragonda qarışdırın və 1 dəqiqə daha bişirin.
- Balıq filesi üzərində bitki və yağ qarışığı yayılır.
- Kiçik bir qabda, əriyən yağı və maydanoz ilə qırılmış mısır gevreği birləşdirin.
- Tərkibli qarğıdalı çörək qırıntıları ilə koser tuzu və təzə qara qara bibərlə serpin.
- Preheated sobada 12-15 dəqiqə bişirin, ya da çəngəl ilə balıq asanlıqla duzlanıncaya qədər. Çox incə filetlər az vaxt çəkə bilər. balıq mərkəzini çəngəl ilə yoxlayın. Flakes sərbəst şəkildə ayrılmalıdır.
- Bu balığa limon takozları, kartof və ya düyü ilə xidmət edin və buğda tərəvəzləri verin.
Əlavə Seçimlər:
Bu asan reseptdə hədsiz, cod, pollock, balığı, tilapiya və ya digər yumşaq, ləkəli ağ balıqdan istifadə edin.
Balığa qovurulmuş kartof, bişmiş kartof və ya düyü ilə xidmət edin. Bir yan bitki üçün, mən buxarlanmış brokoli və ya noxud istəyirəm. Cəlbedici və məftunedici bir görünüş üçün, püresi noxud bir yataqda bişmiş balıq filesi xidmət.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 225 |
| Total Fat | 7 g |
| Doymuş yağ | 4 g |
| Doymamış yağ | 2 g |
| Xolesterol | 15 mq |
| Sodyum | 137 mg |
| Karbohidratlar | 34 g |
| Diyet Fiber | 8 g |
| Protein | 9 g |