Bu bişmiş dolması balqabaq şirinləşdirilmiş squash üçün dadlı bir alternativdir və asan hazırlıqdır. Mal əti yüngül pomidor və darçın bir işarəsi ilə təzə.
Tökülmüş salat və ya düyü çörək ilə doldurulmuş squash xidmət. Çörək kartofları eyni sobada balqabaqla birlikdə bişirilə bilərdi.
Qara fasulye, qarğıdalı və çiçəkli toz ilə Tex-Mex versiyasının reçetesinin altındakı ekspert məsləhətlərinə baxın.
Nə lazımdırsınız?
- 2 orta
- acorn squash
- 1 kiloluq yosunlu mal əti, dəyirmi və ya çənə
- 1/4 fincan doğranmış qırmızı və ya yaşıl bell bibər
- 1/2 fincan doğranmış soğan
- Çörək bibəri
- 1/2 çay qaşığı duz
- 1 ədəd (14.5 ounces) pomidor qurur, qurudulur
- 1 çorba kaşığı doğranmış maydanoz
- 1/4 çay qaşığı tarçın, isteğe bağlı
Necə etmək olar
- Folqa ilə 9-by-13-by-2-inch çörəkçilik tavanı; yüngül şəkildə folqa yuyun və ya yandırılmayan zeytun yağı və ya yemək spreyi ilə sprey edin . 350 F. qızdırmaq sobası
- Qovağı yarımda yarıya endir və toxumları çıxarın. Kesilmiş tərəfləri folqa üzərində zeytun yağı spreyi və ya yandırılmayan yemək spreyi və yerini aşağı çəkin. Tava üçün təxminən 1/2 düym su əlavə edin, sonra folqa ilə örtün. 45 ilə 55 dəqiqə, ya da tenderə qədər bişirin.
- Orta istiliyin böyük bir tava, mal əti artıq çəhrayı və tərəvəz tender qədər, qarışıq bibər və soğan ilə yer mal əti saote. Artıq drippinləri boşaltın və atın. Istifadə bibər, duz, pomidor, cəfəri və darçın əlavə edin. İsti və bubbly qədər qarışdırmaq, bişirmək.
- Torpağa və pomidor qarışığına squash qabığına sürün. Çörək qaynadakı doldurulmuş qovuzu düzəldin.
- Preheated sobada təxminən 20-25 dəqiqə və ya isti qədər yandırın.
Ekspert Tips
- Tökülməmiş yumşaq çedar və ya çedar jak pendirinin doldurulma qabığına qədər 5 dəqiqəlik bir təpə əlavə edin.
- Tex-Mex dolması Acorn Squash : Yer mal əti 1/2 funt azaltmaq; göyərti, soğan və bibərin qəhvəyi, sonra quru qarğıdalı 1 ədəd (15 unsiya) və 1 ədəd qurudulmuş qarğıdalı donu əlavə edin. Duz və bibər və 1 1/2 çay kaşığı çili tozu ilə mövsüm. Pomidor əlavə edin. İstədiyiniz halda tarçını tərk edin və cilantrını cilantro ilə əvəz edin. Squash tikdirin və bişirilir kimi. Tökülmüş kəpənək, bibər qapağı və ya Meksikanın pendirlər qarışığı 5 dəqiqə əvvəl bitmişdir.
Siz də edə bilərsiniz
Əcnəbilərin yığıldığı və mal-qara ilə dolması
Yumruğu Squash necə qovurmaq üçün necə
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 298 |
| Total Fat | 13 g |
| Doymuş yağ | 5 g |
| Doymamış yağ | 5 g |
| Xolesterol | 101 mg |
| Sodyum | 107 mg |
| Karbohidratlar | 10 q |
| Diyet Fiber | 3 g |
| Protein | 34 g |