Ailənizin sevimli tərəvəzləri ilə yanaşı, fransız kartofları, qovrulmuş kartof və ya düyü ilə bu flavorful tilapia ilə xidmət edin. Buxarlanan brokoli və ya yaşıl paxlalılar əla seçimdir.
Nə lazımdırsınız?
- 2 ilə 3 qaşığı bitki yağı
- 1 fincan gözəl quru çörək parçaları və ya
- panko qırıntıları
- 1/2 çay qaşığı duz
- 1/4 çay qaşığı yer
- bibər
- 1/4 çay qaşığı soğan tozu
- Daş yaprak kekik
- Çörək bibəri
- 1 çay qaşığı cəfəri lopa
- 6 - 8 tilapia filesi
- 1/3 fincan Creole xardal və ya ədviyyəli bir qəhvəyi xardal
- 1/3 fincan yüngül mayonez
Necə etmək olar
- Orta istilikdə böyük bir tırtılda istilik yağı.
- Panko qırıntıları istifadə edilərsə, onları bir yemək emalçiliyinə zirvələri ilə qoyun; Çörək qırıntıları olduqca yaxşı qədər prosesi.
- Kiçik bir qabda xardal və mayonez qarışdırın; qarışıqlıqla tilapia filesi ilə cəvahirən, sonra çörək qırıntıları ilə palto.
- İsti yağda örtülmüş tilapya filetlərini bir qat içində qızardın və 3-4 dəqiqədən sonra diqqətlə dönün. Təxminən 3-4 dəqiqə uzunluğunda bişirin və ya bişiriləndən və yüngülcə gözlədiləndən bişirin.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 266 |
| Total Fat | 17 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 7 g |
| Xolesterol | 5 mg |
| Sodyum | 447 mg |
| Karbohidratlar | 26 g |
| Diyet Fiber | 5 g |
| Protein | 4 g |