Glutensiz Gecə Yulafları Nasıl Yapılır?

Gecə yulafları qidalandırıcı səhər yeməyi hazırlamaq vaxtının olmaması xüsusilə sıx səhərlər üçün ən sevimli, tez, asan və sağlam səhər yeməyimizdən biridir.

Adından da anlaşılacağı kimi, bu səhər yeməyi "bir gecədə" bir araya gəlməkdədir. Keçmiş gecə, südlü süd və ya qeyri-süd məhsulu, yəni süd, badam südü, kəhrəba südü, soya südü, yunan qatıqları və s. Kimi təbii tatlandırıcının bir işarəsi ilə sertifikatlaşdırılmış özü olmayan köhnə yayılmış yulafları birləşdirin. ağcaqayın şərbəti, agave nektarı və ya bal.

Yağlar bir gecədə soyuq olduğu kimi, süd / qatıq və tatlandırıcıları udduğu kimi yumşaldırlar. Qarışıq səhər qalxdığınız günə qədər gündüzə doyurucu və sağlam bir başlanğıc qoyacaqdır.

Aşağıdakı resept sadə tikinti bloklarının əsas konturlarını özündə əks etdirməyən sünbülsiz gecə yulafları hazırlamaq üçün sadə bir plandır. Fleyir əlavə edin və onu özünüz etmək üçün fərdiləşdirin!

Səhərə bir gecədə yulafları qarışdırın və bir incə qatılıq istəyirsinizsə, əlavə qatıq və ya süd əlavə edin. Yunan yoğurtunu istifadə etmək çox qalın bir səhər yeməyinə səbəb olacaq; qatıq marşrutuna gedərəm, həmişə qarışığı daha səmərəli və kremli etmək üçün səhər yunan yoğurtuna əlavə bir neçə qaşıq qaşığı əlavə edirəm.

Baza qurulduqdan sonra indi əylənir. Dilimlenmiş çiyələk, banan, moruq, yaban mersini əlavə edin ... və ya dördüncü!

Əlavə protein və lif artırmaq üçün, kətan toxumu, chia toxumu və ya kenevir toxumu bir kaşığı qarışdırmaq olar. Tatlı bir vuruş üçün, əlavə bal, ağcaqayın siropu və ya agave nektarı əlavə edin. Daha çox böhran üçün badem, qoz və ya pecans kimi doğranmış qoz-fındıqlarınızı əlavə edin.

Özü olmayan yulaflara dair qeyd: Yulaflar buğda, arpa və çovdar kimi qeyri-glutensiz taxıllarla eyni sahələrdə yetişdirilir və eyni avadanlıqla yığılır, saxlanılır və emal edilir. Bu çirklənmə problemi üzündən, "müntəzəm" yulafları qidalandırıcı bir pəhriz izləyərkən riskli ola bilər. Yulaf və yulaf ezmesi üçün alış-veriş edildikdə, onların özü təsdiq edilmədikləri üçün etiketi yoxlamağa əmin olun.

Qeyd etmək vacibdir ki, sağlamlıq səbəblərindən özü üçün pulsuz bir pəhriz izləyənlərin kiçik bir hissəsi yeyənlərə reaksiya verir, hətta avedin adlı yulaflardan ibarət olan proteinlərdən ötrü özü təsdiqlənməmiş olsa belə. Özü ilə bağlı sağlamlıq problemləri varsa, pəhrizinizə yulafları təqdim etmək barədə doktorunuzla məsləhətləşməlisiniz.

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

  1. Kiçik bir qabda glutensiz yayılmış yulafları, süd / qeyri-südlü süd seçimini və ya yunan qatıqını və tatlandırıcının seçimini birləşdirin. Gecəni soyun və soyun.
  2. Səhər saatlarında gecə yulaf qarışığını qarışdırın. Təravətli bir tutarlılıq arzu olunarsa əlavə süd / südlü süd / yunan qatıq əlavə edin.
  3. Yağlar, yəni meyvə, giləmeyvə, toxum, qoz-fındıq və / və ya əlavə tatlandırıcı seçimi ilə gecə yulaflarını qarışdırın.
  1. Səhərdən zövq almaq üçün dərhal zövq alın və ya sızanaqlı bir səhər yeməyini qabıqda saxlayın.

Xatırlatma: Həmişə iş yerlərinin, qabların, qabların və vasitələrin özündən azad olduğundan əmin olun. Məhsulun özü açıq olmadığını təsdiqləmək üçün həmişə məhsul yazıları oxuyun. İstehsalçılar xəbərdarlıq etmədən məhsul formullarını dəyişə bilərlər. Şübhə altındaykən, məhsulun özü pulsuz olmadığını yoxlamaq üçün istehsalçıya müraciət etməzdən əvvəl məhsul almayın və ya istifadə etməyin.