01 ilə 08
Aşağı Kalorili Granola yaxşı bir qəlyanaltı seçimi edir
Afternoon aclıq grevleri və sağlam qəlyanaltı almaq istəyir. Yaxşı bir seçim kimi granola barlar düşünə bilər, lakin bir çox populyar ticarət markasının tərkib hissəsinə baxdığınızda, şəkər, yağ və hətta şokoladla yükləndiklərini görəcəksiniz! Demək olar ki, onlar sağlam qəlyanaltıdan daha çox şirin olurlar.
Əlavə, qeyri-sağlam maddələr olmadan ləzzətli bir granola çubuğundan zövq alınmasına necə baxırsınız? Bu dadlı, aşağı kalorili evdə hazırlanan granola çarxlarının bir hissəsini təşkil edin. Tərkibindəki bütün yulaflar, qurudulmuş meyvələr, saf ağcaqayın şərbəti və dilimlənmiş badamlar da vardır. Üstəlik, birlikdə atmaq həqiqətən olduqca sadədir.
02/08
Birgə Tərkibləri yığın
Yapmanız gereken ilk şey maddələr toplamaqdır. Bu aşağı kalorili granola barları üçün. Sizə lazım olacaq:
- 2 1/2 fincan yulaf yuvarlandı
- 3/4 fincan dilimlənmiş badam
- 3/4 fincan üzüm
- 2 qaşığı qəhvəyi şəkər
- 2 qaşığı buğda mikrop
- 1/4 çay qaşığı duz
- 2 böyük yumurta beyazı
- 1 böyük yumurta
- 1/4 fincan təmiz akçaağaç şərbəti
- 1/2 çay qaşığı vanil
03 ilə 08
Yulafları bişirin
- Yığılan yulafların bir hissəsini bir qarışıqda və ya yemək prosessorunda yivli yulaf 1/2 fincan yerləşdirərək yulaf ununa çevirin. Yulaflar kaba una bənzədikdən qədər 5-10 saniyə yüksək sürətlə proses.
- Bütün maddələr birləşdirmək üçün vaxt qədər yulaf ununu kənara qoyun.
- Fırını 325 F-a qədər qızdırın.
04/08
Üzümləri kəsin
- Üzümləri qarışdırmaq üçün kəskin, böyük bir bıçaqdan istifadə edin. Bunu etmək üçün sadəcə üzümləri bir kəsmə taxtına qoyun və maye yığınından bir neçə dəfə kəsin.
- Tercih edildiyi təqdirdə, quru üzüm kimi quru meyvələrin digər növləri, qurudulmuş albalı, qurudulmuş qranır yağı və ya qurudulmuş meyvələr mayelərin yerində istifadə edilə bilər.
- Bir neçə qurudulmuş meyvənin bərabər 3/4 fincanının birləşməsi də istifadə edilə bilər.
05/08
Tərkibi birləşdirin
- Böyük bir qabda, qalan 2 fincan yulaf yoğurt, 1/2 fincan qarışıq yulaf unu, badem, doğranmış mayonez, qəhvəyi şəkər, buğda mikrobu və duzu birləşdirin.
- Kiçik bir qabda, yumurtaları və yumurtaları yüngülcə çırpmaq üçün çəngəl istifadə edərək, iki ayrı yumurta ağını birləşdirin.
- Mişar şərbətini və vanilyanı yumurta qarışığına əlavə edin və yaxşı birləşdirin.
- Yumurta qarışığının yulaf qarışığına dökün və quru maddələrin hamısı nəmləndirildikcə qarışığı birləşdirmək üçün çəngəl istifadə edin.
06-da 08
Qarışığı bir çörək qabına basın
- Çörəksiz pişirmə spreyli 10x8 düymlük pişirmə qabını çəkin. Yulaf qarışığını qaba qaşıq.
- Böyük qarışıq və ya barmağınızın arxasını qarışığı bişirmə qabına sıx bir şəkildə basmaq üçün istifadə edin. Qarışığın qabda düzgün paylandığına əmin olun.
07-də 08
Qarışığı bişirin
- Çörək qabını qızdırılan sobada yerləşdirin və 25 dəqiqə yandırın, ya da granola çubuklarının kənarları yüngülcə qəhvəyi ilə başlayır.
- Granola çubuqları pişirildikdən sonra sobadan çıxarın və təxminən 5 dəqiqə içində qarışdırın.
- İndi bir telli soyuducu rack üzərinə çörək bişmiş noxudu çıxartın və tamamilə sərinləyin.
08-dən 08-dək
Granola Barlara daxil olun
Böyük, kəskin bıçaqdan istifadə edərək yarım yarım uzunluğunda kəsik parçasını kəsin. Sonra hər yarısını 6 zolaqdan kəsdirib, 12 ədəd granola çubuğunu kəsdi. Həftəlik bir konteynerdə bir həftə müddətində xidmət edilməyəcək hər hansı bir granola çubuğunu saxlaya bilərsiniz.
Xidmətə qidalanma faktları: 161 kalori, 4.6 q yağ, 5 g protein, 27 g karbür, 3 g lif.