Bu mini kələ-kötürün quiches ləzzətli bir səhər yeməyi və ya nahar etmək və aşağı carb pəhriz edirsinizsə, onlar ideal.
Onlara təzə pomidor və ya bir qaşıq dolusu salsa ilə xidmət edin və ya partiyanın bir məzəli olaraq xidmət edin. Bu da böyük bir qabaqcıl reseptdir. Yalnız bir dəfə və ya ehtiyac duyduğunuz qədər təkrar dondurun və təkrarlayın.
Nə lazımdırsınız?
- 1 qaşığı kərə yağı
- 1 orta soğan (doğranmış)
- 1 fincan göbələk (qarışqılı doğranmış)
- 6 ugun unsiya körpə ispanaq (və ya doğranmış təzə ispanaq yarpağı)
- 3 böyük yumurta
- 4 böyük yumurta beyazı
- 2 stəkan şəkərli pendir (Cheddar, Mozzarella və s. Kimi *)
- 1/4 çay qaşığı bibər
- 1/4 çay qaşığı duz
- tire
- fındıq (təzə grated və ya yer)
Necə etmək olar
- Fırını 350 ° F-yə qədər qızdırın. 12 fincan kofe qalayına və ya çörək spreyli spreyi yuyun.
- Böyük bir tava və ya orta temperaturda saote panda yağ yuyun. Doğranmış soğan və göbələk əlavə edin və soğanı yumşaldarkən və göbələk yumşaq qədər qarışdırın, bişirin. Bir seferde təxminən 1/3 qədər itələyici əlavə edin və yeşilliklərin hamısı salıncaya qədər pişirin, qarışdırın. Bir az sərinləmək üçün kənara qoyun.
- Böyük bir qabda qarışıq qədər yumurta sürün. Kəskin pendir, bibər, duz və cücə ilə qarışdırın. Soyudulmuş ispanaq qarışığına qarışdırın.
- Qarışığı, hər yarım dolu dolduraraq, muffin fincanlarına qaşıqlayın.
- Mərkəzə bir bıçaq daxil təmizlənənə qədər təxminən 25 dəqiqə bişirin. Bu quiclər puffing edəcək, lakin onları sobadan çıxarıldıqdan sonra tezliklə qıvrılacaq.
- Bir neçə dəqiqə sərinləyin, sonra bir tepsi və ya plaka üzərinə çıxarmaq üçün bir spatula istifadə edin.
Dərhal ketçup, pomidor və ya salsa ilə zövq alın və ya çörək qapağına qoyun və dondurucu çantalar qoyun.
Dondurulmuş temperaturda təxminən 10 dəqiqə əvvəl temperaturda 400 ° F fırında yandırın.
* Mən bu reseptdə yarım Çedar və yarım Mozzarella istifadə etdim. Digər yaxşı seçimlər: Havarti, Muenster, İsveçrə, Gouda, Fontina, Gruyere və Farmers.
1 Mini Quiche üçün qida məlumatı
Kalori 117, Yağ 77-dən kalori, Total Fat 8.6g, Xolesterol 69mg, Sodyum 222mg, Total Karbonhidratlar 2.1q, Diyet Fiber 0.6g, Şeker 0.9g, Protein 8.2g
Siz də edə bilərsiniz
- Mini Çörəksiz Brokoli Quiches Bu mini quiches hazırlamaq və yandırmaq üçün tez və asan və onlar dadlı az qəlyanaltı və ya brunch tərəfi yeməyi edir.
- Çörəksiz Chard və Bacon Quiche Heç bir pasta qabığı ilə bu yemək klassik bir quş daha yüngül. Bu gözəl təzə quiche ildə təzə və ya dondurulmuş İsveçrə chard istifadə edin. Bu şorba və ya salat ilə birlikdə gözəl bir nahar və ya yemək yeməyi təşkil edir.
- Mini Çedar və Yaşıl Soğan Quiches Bu kiçik quiches çox Çedar pendir və yaşıl soğan ilə, və ya doğranmış ispanaq və ya brokoli istifadə olunur.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 142 |
| Total Fat | 10 q |
| Doymuş yağ | 5 g |
| Doymamış yağ | 3 g |
| Xolesterol | 99 mg |
| Sodyum | 226 mg |
| Karbohidratlar | 3 g |
| Diyet Fiber | 1 g |
| Protein | 11 g |