Soya-Zəncəfil Marinadı ilə Broiled Balıq

Soyuq zəncəfil yağı ilə bişmiş balıqlar üçün hazırlanan bu resept həssas, lakin iddialı bir entrée verir ki, bu, tərəfdə şirin və incə tatlarla qoşula bilər. Qəhvəyi və ya qara düyü, şirin kartof, buxarlanmış quinoa və ya taxıl bölməsindən və buxar sote edilmiş tərəvəz reseptlərindən biri, yeməklərin bu ulduzu üçün böyük bir müşayiətdir. Bəzi sevilən müşayiətlərə aşağıdakılar daxildir:

Fındıklı Fırın Tatlı Patates Fries

Dəniz Tuzlu və Zeytun Yağı ilə Şirin Kartof Fries

Sadə Millet Pilaf

Qəhvəyi Basmati Pilaf

Veggies üçün:

Kollektiv Brüssellər

Buxar Sautéed Summer Squash

Çili ədviyyatlı şirin bişmiş şirniyyatlı squash

Salat, limon ilə qıvrılmış quş qripi, sote edilmiş ispanaq və ya buxarlanmış yaşıl lobya da böyük seçimdir.

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

Perchment və ya folqa ilə bir çörəkçilik tepsisini çəkin.

Bir qarışdırıcı qabda, tamari, agave, susam yağı, limon şirəsi, zəncəfil və tarlalar birlikdə qarışdırın. Tərəvəz üçün balık filetlərini əlavə edin və onları yaxşıca örtmək üçün yumşaq qarışdırın. 15 dəqiqəyə qədər marinat.

Kökləri preheat. Bişirmə qabına bir qat içində balıq filesi qoyun.

Balığın üzərində qalan 2-3 qat qaşığı kərə yağı.

Çörək yosunu və ya kəskin bıçağın ucunda balıq asanlıqla püskürənə qədər, broylerdən ən az 3 düym uzaqlığa qoyun və 10-12 dəqiqə bişirin.

Dərhal xidmət edin.

4 (5 unsiya hissə) xidmət göstərir

Copyright 2009 by Jen Hoy

Qidalanma qaydaları
Kalori 69
Total Fat 5 g
Doymuş yağ 1 g
Doymamış yağ 1 g
Xolesterol 0 mg
Sodyum 948 mg
Karbohidratlar 6 g
Diyet Fiber 1 g
Protein 3 g
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)