İmmunitet sisteminizi artırmaq üçün təbii və ləzzətli yol
İmmün sistem nədir
İmmunitet sistemimiz xəstəliyə qarşı ilk müdafiə xəttidir.
Prevention Jurnalı tərəfindən dərc edilən bir məqalədə, bir çox faktorlar gündəlik toxunulmazlığımızı bombalamaqdadır və bəziləri başqaları ilə sıx əlaqə saxlamamaq və hətta qəzəbləndirmək kimi pis bir rəftar kimi təəccübləndirəcəklər!
Yeməyimiz immunitet sistemimizi yüksəldə bilər. Güclü immunitet sisteminin artırılması və davam etdirilməsi üçün çox faydalı olan bir sıra vitaminlər, minerallar və phytonutrients var.
Nə baxmalıyıq?
Burada xəstəlik və xəstəliklərlə mübarizədə ən təsirli qida hesab olunur: A, C, E və K vitaminləri, karotenoidlər, likopen, mis, dəmir və selenyum. Bir çox meyvə və tərəvəzlərdə olan lif, yağlar və turşuları da böyük əhəmiyyətə malikdir.
Üstəlik, immunitet sistemimiz rənglərlə dəstəklənir! Düzdür. Bitki mənşəli göyərti və bibər kimi ən parlaq rənglərə malik meyvə və tərəvəz xəstəliklə mübarizə aparan birləşmələrdə zəngindir.
Nəhayət, bir əlavə ala bilərsən, daha çox tədqiqat artıq qida maddələrinin həb şəklində fəaliyyətinin effektivliyini və hətta təhlükəsizliyini şübhə altına alır. Əlavələr bədən tərəfindən tamamilə udulur və biz düşündüklərimizdən çox az faydalar ola bilər.
Əvvəlcə beş ən yaxşı meyvəyə baxaq
- Ən yaxşı meyvələr, şübhəsiz, sitrusdur. Onlar güclü bir C vitamini qablaşdırırlar, ancaq bütün digər vacib vitaminlər, minerallar və birləşmələr də immunitet sistemini gücləndirmək üçün birləşdirir. Qeyd etmək vacibdir ki, münsiflər heyəti hələ də C vitamininin soyuqdəyməyə qarşı mübarizə aparmağı və ya onun müddəti uzadılmasının olub-olmadığı barədə danışır. Ancaq güclü bir antioksidandır, buna baxmayaraq. Limon və qreypfrutdan, limondan, limondan və digər bir çox növdən sitrus meyvələri də sağlam immun sistem üçün xüsusilə vacib olan A və E vitamini, lif və flavonoidlərdir.
- İkincisi, giləmeyvə düşünün! Qırmızı və qara moruq, yaban mersini və çiyələkləri yalnız C vitamini ilə zəngin deyil, həm də vitamin E. Vitamin E, sərbəst radikalları və oksidləşdirici stressi söndürməklə immunitet sistemini gücləndirən güclü bir antioksidandır. Berries, ən yüksək antioksidan səviyyələrinə malik olan meyvə, tərəvəz və ya ədviyyənin olsun bütün qidalar arasında sıralanır. Giləmeyvə xəstəlikləri ilə mübarizə edən və hətta bəzi xərçəng növlərinə qarşı qoruya bilən fitonitrientlər də zəngindir!
- Üçüncüsü, kivi yeyin! C vitamini ilə dolu bu az möcüzə deyil, həm də E və K vitaminləri ilə zəngindir. Kivi meyvəsindəki C vitamini narıncıdan daha zəngindir! Vitamin K bədəni müəyyən xəstəliklərdən qoruyur və hətta bəzi xərçənglərin inkişafına qarşı kömək edə bilər, eləcə də osteoporozdan qorunur. Kiwi meyvəsi də təsirli miqdarda fiber, eləcə də kalium, mis, manqan və folate təmin edir.
- Pomidor həqiqətən meyvədir! Pomidor, güclü antioksidanlar və immunitet artırıcılar kimi fəaliyyət göstərən müxtəlif birləşmələrlə zəngin olan superfooddur. A, C, E və K vitaminləri ilə təsirli miqdarda pomidor da kalium, manqan, mis, fosfor, maqnezium və dəmir kimi zəngin bir mineral qaynağıdır. Amma ən təsirli olan lycopene, pomidorlarını zəngin qırmızı rəng verən bir bibərdir. Lycopenin immunitet sistemini artırması göstərildi.
- Daha üzüm yeyin! A, B kompleksi, C, E və K vitaminləri güclü bir zənginləşdirmə ilə yanaşı üzümlər lif və kalium, mis, dəmir, manqan, maqnezium və fosfor kimi minerallarla zəngindir. Xüsusilə maraq resveratroldur. Araşdırmalar göstərir ki, bu mürəkkəb ürəyi ürək-damar xəstəliyindən qoruyur, anti-xərçəng və iltihabə qarşı xüsusiyyətlərə malikdir, uzunömürlülüyü artıra bilər və immunitet sistemimiz üçün güclü bir təkan kimi çıxış edir.
İndi baxaq beş ən yaxşı tərəvəz
- Kələm, qala, şalgam, xardal göyərti, brokoli, Brüssel lahzadəsi, bok çay və gül kələm kimi xovsuz tərəvəzlər toxunulmazlığı artıran çox müxtəlif vitaminlər, minerallar və phytonutrientlər təmin edən "superfoods" dir. Onlar da zəngin bir lif qaynağıdırlar. Bu qaynaq qrupu, DNT-nin zədələnməsini azaldacaq və virüslərdən və bakterial infeksiyalardan qorunmağı təmin edən anti-inflammatory və anti-karsinogenlərlə fəaliyyət göstərmişdir. Karotenoidlər güclü antioksidanlar kimi vücudu xəstəlikdən qoruyur.
- Şirin kartof immunitetini artıran başqa superfooddur. Onlar yüksək miqdarda B-6, o cümlədən vitamin C və B-kompleks tərkibli tərkiblidir. Onlar immün boosting lif və beta-karoten zəngindir. Şirin kartof, bədəni diabet və IBS və kolit kimi digər xəstəliklərdən qoruyur və sistemimizdə ağır metalların zərərli yığılmasının qarşısını alır.
- Göbələklər immunitet artırıcı qidalar axtararkən nəzərə alınmaq üçün xüsusilə əhəmiyyətli bir vızardır. Birincisi, onlar C, D, B-6 və B-12 vitaminləri və immunitet sisteminə xüsusilə faydalı olan digər B kompleksləri ilə zəngindirlər. Bu yağsız və aşağı kalorili tərəvəzlərdə həmçinin selenyum, kalsium, dəmir və kaliumun immunitetini artırıcı mineralları vardır. İmmunitet sistemini çox yaxşılaşdırmaq və davam etdirmək üçün nümayiş etdirilmiş uzun zəncirli polisaxaridlər də var. Xüsusi qeydlər immunitet sistemini qorumaq, soyuqdəymə və qripi minimuma endirmək və hətta xərçəng şişinin inkişafı ilə mübarizə aparmaq üçün göstərilən şitak göbələyidir!
- Sizin ispanaq yeyin yəqin ki, uşaqlıqdan bəri eşitdiyimiz bir sözdür və elm ananın nə danışdığını bildiyini təsdiqlədi! Ispanak vitaminlər, minerallar, B-kompleks birləşmələri və bir neçə digər qidalarla rəqabətlənmiş digər qidalar zənginliyi təmin edir! Vitamin A, C, E və K plus minerallar dəmir, kalium, kalsium, maqnezium, manqan, fosfor və sink kimi bütün digər toxum kimi toxunulmazlığı artırmaq üçün birləşdirir.
- Yerkökülərimiz tez-tez yemək və yaxşı bir səbəblə təşviq edildiyimiz başqa bir tərəvəzdir! Çox sadəcə, yerkökü başqa superfood. Bu antioksidan zəngin kök bitkisi immunitet artırıcı vitaminlər və minerallar içində olduqca zəngindir. Bu son dərəcə aşağı kalorili, aşağı yağ və aşağı sodyum vegetarian lifi yüksəkdir və bu, xüsusilə güclü bir immun sistem üçün vacibdir.
Beləliklə, xüsusilə soyuq və qrip mövsümündə bizim şirələri və smoothies üçün ən son tədqiqat əsasında ən yaxşı immun artırıcı meyvə və sebzeler var!