Özünüzü necə asanlaşdırdığınız zaman tozlu bir qarışıqdan çiyələk meyvələrini düzəldirsiniz? Mən bu çiyələk banan smoothie reseptinə qatıq əlavə etmirəm, çünki banan yalnız bolca və kremli olur.
Nə lazımdırsınız?
- 1-1 / 2 fincan dondurulmuş dilimlənmiş və ya bütün çiyələklər (və ya təzə çiyələk)
- 1 banan
- 1 kaşığı narıncı suyu konsentrat
- 1 fincan vanil
- soya südü
- 1/2 fincan buz, dondurulmuş əvəzinə təzə çiyələk istifadə edir
Necə etmək olar
- Bir blender, qida prosessor və ya Vita-Mix Blender (qiymətləri müqayisə) çiyələk və banan yer. Dondurulmuş yerdə təzə çiyələklər istifadə edilərsə, bu nöqtədə buz əlavə edin.
- Portağal suyu konsentratı və soya südü ilə başlayın.
- Hamar qədər düzəldin.
Bir qarışdırıcıdan istifadə edərkən, çiyələkləri püresi ilə qarşılaşdıqda, xüsusilə də sağlam olduqda problem ola bilər. Blenderı dayandırın. Avtomobilin bazasından çıxarın. Çiyələkləri bıçaqlara itələmək üçün örtüyü çıxarın və qaşıqdan istifadə edin.
Qapağı düzəldənə qədər püresi dəyişdirin.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 198 |
| Total Fat | 2 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Doymamış yağ | 0 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 48 mg |
| Karbohidratlar | 45 q |
| Diyet Fiber | 8 g |
| Protein | 4 g |