Barbekü bişirilmiş tempehin vegetarian sandviç , burritolarda və ya pirinç ilə düzəndən istifadə etmək üçün tez və asan bir üsul. Heç vaxt tofu bişirmək varsa, bilirsiniz ki, bu ət əvəz edə bilərsiniz təsəvvür ən dadlı yollarından biri ola bilər, və tempeh fərqli deyil. Yalnız bişmiş tofu hazırlamaq kimi, bişmiş tempeh nisbətən sürətli və asan və yalnız bir neçə sadə maddələr lazımdır və yalnız hər kəs sevir yüksək protein və aşağı yağlı yemək entree və ya qəlyanaltı üçün edir.
Bu sadə resept bir qədər yırtıcı barbekü sosunda tofu bişirir. Barbekü sousundan başqa bir qədər əlavə ləzzət var ki, bu, keyfiyyətli bir mangal sousunu istifadə etmək istədiyiniz bir reseptdir (ipucu: maddələrin siyahısını oxuyun və listelenen ilk şeylərdən biri yüksək fruktoza mısır şərbətidirsə, geri qoyun) rəfdə və yaxşı bir şey seçmək!). Əgər bir az ətli olsanız, əlinizdəki bir şey varsa, bu resepsiyaya maye duman əlavə edin.
Baxın: Daha çox tempeh reseptlər
Nə lazımdırsınız?
- 1 paket / 8 unsiya tempeh
- 2 qaşıq zeytun yağı (və ya bitki yağı)
- 2 qaşığı soya sosu
- 1/2 fincan barbekü sosu
Necə etmək olar
Birincisi, tempehi 8-10 dəqiqə bir az suda qaynamaq, sonra dərhal quruyaraq sərinləyin. İstədiyiniz halda tərəvəzli suyu da istifadə edə bilərsiniz, əgər əlinizdə bir şey varsa.
Tam soyudulduqdan sonra, tempehi yarım eni ilə (bir bagel kimi) kəsib, sonra isə altılıqda hətta tempeh patties yaratmaq üçün, ya da, əgər onları bir az daha böyük (yalnız dörd ədəd) kəsdirə bilərsiniz sandviç etmək üçün tempehinizi istifadə edin.
Zeytun yağı və soya sosunu bir-birinə sıxın və kiçik bir sədəf qabda tempəyin üstünə tökün. Ən azı 20 dəqiqə və iki saata qədər marinat etməyə icazə verin, bəzən tofu bərabər paltar üçün lazım gəldikdə. Mən də bu addım üçün sığ bir çanağın yerinə zip-kilidli çanta istifadə etmək istərdim.
Tofu bişirmək hazır olduğunuzda, soba 375 dərəcə əvvəlcədən istilik.
Folqa ilə bir çörəkçilik qabını çəkin və qarışdırılmış tempehi qaba köçürün. On dəqiqə sobada bişir, sonra sobadan fırını çıxarın.
Hər iki tərəfdə barmaqlı sous ilə fırça tempeh istifadə edərək, sonra tavana dönün. Soba 10-15 dəqiqə və ya sousun pişirdiği qədər sobaya qayıdın.
Həmçinin bax:
- Vegan yemək fikirləri
- Easy vegan reseptlər
- Vegan desertləri
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 237 |
| Total Fat | 13 g |
| Doymuş yağ | 3 g |
| Doymamış yağ | 7 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 846 mg |
| Karbohidratlar | 19 g |
| Diyet Fiber | 0 g |
| Protein | 12 g |