Bu ham balığı, qalan süddən istifadə etmək üçün yaxşı bir yoldur və bişmiş şirin kartof ilə dadlı olardı.
Buğday yulafları olan bir qabda hazırlanır və cəfəri, soğan və xardal ilə ətirli olur. Qəhvəyi bir qəhvəyi şəkər və sirkə sousu, ham balığı fırınına girmədən əvvəl əlavə edilir.
Bu ham balığa kartof və buğulanmış tərəvəz və ya salat püresi ilə xidmət edin.
Nə lazımdırsınız?
- 1 1/2 funt qəlyanaltı tozu gül *
- 1 qaşıq hazırlanmış xardal
- 1/4 fincan doğranmış soğan
- 1 çorba kaşığı təzə doğranmış maydanoz
- 1/2 fincan tez yemək yulafları
- 3/4 fincan buxarlanmış süd və ya
- yarı-yarıya
- 1 böyük
- yumurta, döyülmüşdür
- 1/4 fincan yüngül və ya qəhvəyi şəkər, dolu
- 1/4 fincan sirkə
Necə etmək olar
- Fırını 350 F-a qədər qızdırın.
- Bir 9-by-5-by-3-inch qəlyan yulaf yağı
- Zəmində hamar, xardal, doğranmış soğan, cəfəri, yulaf, süd və yumurta birləşdirin; hazırlanmış süpürgə qabında bir qarışdırmaq və qarışdırmaq üçün yaxşı qarışdırın.
- Qəhvəyi şəkər və sirkəni kiçik bir qazanda birləşdirin . Təzəyini orta istilik üzərinə qoyun və şəkər həll olunana qədər bişirin.
- Qəhvəyi şəkəri qarışığı ham balığı üzərinə dökün.
- 60 dəqiqə əvvəlcədən qızdırılan sobada ham balığı yandırın.
- İsterseniz, pomidor dilimləri, ispanaq yarpaqları və bərk yumurta yumurta dilimləri ilə qarnir.
* Qovulma rejimini istifadə edərək, bir ət ətiricisində qalan vetçina və ya vetçik bişirmək və ya qəlib toxumuna bənzər parçalara taxılana qədər qida prosessoruna və nabzına qoyun.
İpid: Dijon xardalını və ya ham balığın içində gurme xardalını istifadə edin.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 329 |
| Total Fat | 16 g |
| Doymuş yağ | 5 g |
| Doymamış yağ | 6 g |
| Xolesterol | 234 mg |
| Sodyum | 1,427 mq |
| Karbohidratlar | 18 g |
| Diyet Fiber | 1 g |
| Protein | 28 g |