Meyvəli ətirli yağsız bir vegan kuskus taxıl tərifi! Couscous, emal olunmuş südün tez və asan bir vegetarian və ya vegan səhər yeməyi alternativi təşkil edir və ya yulaf ezmesi tövsiyə edirsən. Səhər yeməyi üçün bu dolu və narıncı və banan kuskusunu edin. Bu da faktiki olaraq yağsızdır!
Səhər yeməyi üçün kuskus istəsən, səhər yeməyi üçün quinoa verməyi sınadınızmı ? Siz mütləq olmalıdır!
Nə lazımdırsınız?
- 1 fincan su
- 1 fincan portağal suyu
- 1 fincan kuskus
- 1 banan, dilimlənmiş
- darçın və cevizdir
- ağcaqayın şərbəti, dadmaq
Necə etmək olar
Kiçik bir qazanda demək olar ki, qaynana qədər istilik suyu və portağal suyu. Kuskus əlavə edin, örtüyü və istiliyi söndürün.
Kuskus yumşaq qədər 5-10 dəqiqə oturmaq üçün imkan verir.
Dilimlənmiş banan əlavə edin və bir qədər darçın və ceviz ilə serpin və ağcaqayın şərbətinin yalnız toxunuşu ilə çiskin olun.
Üç porsiyon edir.
Qidalanma məlumatı, xidmətə görə (CalorieCountdan):
Kalori: 306, Yağdan gələn kalori: 6
Tövsiyə edilən gündəlik dəyər:
Total Fat: 0,7q, 1%
Xolesterol: 0mg, 0%
Sodyum: 10mq, 0%
Ümumi Karbonhidratlar: 66.7g, 22%
Diyetik lif: 4.1g, 16%
Protein: 8.4g
Vitamin A 4%, Vitamin C 75%, Kalsium 3%, Dəmir 5%
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 280 |
| Total Fat | 1 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Doymamış yağ | 0 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 12 mq |
| Karbohidratlar | 61 g |
| Diyet Fiber | 4 g |
| Protein | 8 g |