Bizim yaz barbekülərimiz və ya tez yan yeməyi üçün bütün tanış bişmiş fasulyelerimiz var. Boston, Ölkə Style, Qəhvəyi Şəkər, Maple Bacon kimi müxtəlif növlərdə təklif olunur - onlar hamısı dadlı, ancaq bəlkə də sizin üçün yaxşı deyil. Onları sıfırdan çıxarmaq isə, yeyən yağda və kalorilərin miqdarını nəzarət etməyə imkan verir və düşündüyünüzdən daha asandır.
Bu bişirilmiş fasulye reseptində qəribə qəhvəyi şəkər ilə qoşulan dumanlı pastırma və paprika tatlar vardır. Ən çox bişmiş fasulye tərifləri duz donuz və ya donuz üçün çağırır, ancaq Türkiyədə donuzdan istifadə edərək, kalorilər yarımda kəsilir. Xahiş etməyin - bu, bizim kiçik sirrimiz olacaq və növbəti yay təftişində bu sağlam bişmiş lobya reseptinin razı olacağına əmin ola bilərsiniz.
Nə lazımdırsınız?
- 2 dilim yunan turkey donuz
- 1/4 fincan doğranmış soğan
- 1/3 fincan katsu
- 1/4 fincan qəhvəyi şəkər
- 2 çay qaşığı sarı xardal hazırladı
- 1 tsp Worcestershire sousu
- 1/4 çay qaşığı bibər
- Bir 15 oz. böyük şimal fasulyəsi və ya dəniz fasulyəsi drenajlanmış və durulanmış ola bilər
Necə etmək olar
- Fırını 375 F.-ə qədər qızardın. 8 x 8 düymlük pişirmə qabını yemək spreyi ilə doldurun.
- Böyük bir tırtılda orta hündür istidə qızardılmış donuz qızdırır. Bişirin, bir dəfə 5 ilə 6 dəqiqə, ya da xırda qədər dönün. Kassadan çıxarın və kük bir qaba atın. Kənara yığmaq.
- Kərə yağı üzərinə soğanı əlavə edin və orta şəffaflıqdan 3-4 dəqiqə bişirin, bəzən şəffaf keçənə qədər qarışdırın.
- İstiliyi söndürün və panda qorunan pastırma, catsup, qəhvəyi şəkər, xardal, Worcestershire sousu və paprika əlavə edin. Yaxşı qarışdırın və sonra lobya ilə qarışdırın.
- Hazırlanmış pişirmə qabına dökün və folqa ilə örtün.
- Fasulyəni 20 dəqiqə bişirin, yaxşı qızdırmaq və xidmət etmək.
Per Serving: Calories 175, Carbs 33gm, Fat 1gm
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 1340 |
| Total Fat | 37 q |
| Doymuş yağ | 10 q |
| Doymamış yağ | 12 g |
| Xolesterol | 452 mg |
| Sodyum | 984 mg |
| Karbohidratlar | 87 q |
| Diyet Fiber | 21 g |
| Protein | 159 q |