Brokoli Toyuq

Toyuq döş kubları bükülmüş və sonra bir istiridye ətirli sousunda brokoli ilə qoşalaşmışdır.

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

  1. Toyuqu ¾-dən 1 düymlük kublara qədər kəsin. Bir qabda yumurta ağ, qarğıdalı və duzu birlikdə qarışdırın. Yumurta ağ qarışığını toyuq kublarına əlavə edin, qarışıqdakı toyuqları palçıqlaşdırmaq üçün barmaqlarını atmaq və ya istifadə edin. Məxmərli toyuq 30 dəqiqə soyuducuda möhürlənmiş bir konteynerdə dondur .
  2. Toyuq bişirərkən, sousu və tərəvəzləri hazırlayın: sous üçün, istiridye sousunu, yüngül soya sosunu, qaranlıq soya sousunu və kiçik bir qabda suyu qarışdırın və bir kənara qoyun.
  1. Başqa bir kiçik qabda qarğıdalı və su qatılaşdırıcıları qarışdırın və bir kənara qoyun.
  2. Brokkoli yuyun və boşaltın. Sapıları diaqonal olaraq incə dilimlərə kəsin. 3 və ya 4 ədəd çiçəkləri kəsin. Sarımsağı parçalayın.
  3. 275 dərəcə Fahrenheitə çatana qədər bir stəkanda 2 stəkan neft yağı (qızdırmalı bir toyuq parçasını yerləşdirərək istiliyi sınayın). Toyuq kublarını əlavə edin və onları ağdan ayırana qədər (bu təxminən 30 saniyə çəkinənə qədər) bişirin, taxta bir qaşıq və ya yüngül şəkildə ayırmaq üçün chopsticks istifadə edin.
  4. Tezliklə ağa çevrildikdən sonra toyuq kublarını sürünəndən çıxarın və dəsmal və ya kağız dəsmalla drenaj edin.
  5. Yağı yağdan çıxartın və orta yüksəkdən yüksək istiliklə ikinci bir sızanaqı qızdırın. 2 qaşıq yağını əlavə edin. Neft isti olduğunda, qırılmış sarımsağı əlavə edin və qızartmaq 10 saniyə.
  6. Brokkoli əlavə edin, duz və şəkərin üzərinə çırpın və yandırmazdan əmin olmağınız üçün istiotu aşağı döndərin.
  7. ½ fincanı su əlavə edin və 4-5 dəqiqə ərzində örtülmüş brokoliyi bişirin, parlaq bir yaşıl çevrilir və tenderdir, lakin hələ də kəskindir. Wokdan çıxarın və drenaj edin.
  8. Wok təmizləmək və 2 daha çox qaşığı yağ neft istilik. Brokkoli və bükülü toyuq əlavə edin, qarışdıraraq və toyuq vasitəsilə bişirmək üçün tossing. Soğanın ortasında qarğıdalı sousu və qarğıdalı əlavə edin və sürtmək üçün sürətlə qarışdırın. Hər şeyi qarışdırın və buğarlı düyü üzərində isti xidmət edin.
Qidalanma qaydaları
Kalori 1086
Total Fat 100 q
Doymuş yağ 9 g
Doymamış yağ 68 q
Xolesterol 66 mg
Sodyum 872 mg
Karbohidratlar 20 g
Diyet Fiber 3 g
Protein 31 g
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)