İnsanlar alışveriş merkezinde Orange Julius'dan lezzetli tatlılıkları seviyorlar. Ancaq ucuz deyil və kalori ilə doludur! Siz asanlıqla daha az pul və daha az kalori üçün öz orijinal smoothie bu copycat edə bilərsiniz. Dondurulmuş banan yalnız dörd maddələr və onun şirinlik alır. O qədər təzə və dadlı kalorilər və zövqlər çox azdır. Həmçinin, bu smoothie daxil dəqiq nə bilirsiniz, belə ki, müntəzəm yemək haqqında yaxşı hiss edə bilər! Həmçinin ilin istənilən vaxtında istifadə edilə biləcək bir dadlı tropik hamar ətir var!
Bananın ləzzəti bu hamarlığında sübut deyil, lakin hamı bananların bir pərəstişkarı deyil. Banan ləzzətini sevməsəniz, bir fincan buz və 2 şəkər qaşığı şəkər və ya bal üçün əvəz edə bilərsiniz. Portağal suyu bir az şirniyyat verir, lakin bəzi tatlandırıcı əlavə etməyincə banan olmadan şirin deyil.
Əgər bir neçə zülalın bu hamarlığa salınmasını istəyirsinizsə, ayrıca südün 1/4 fincan yoğurtunu əvəz edə bilərsiniz. Ayrıca, orijinal maddələrə bir vanil protein tozu əlavə edə bilərsiniz. Bir zülal smoothie son səhər enerjisi içkisidir!
Bu resept bir hamarlaşdırma edir, ancaq asanlıqla ikiqat ikən ikiqat olarsa onu cütləşdirə bilərsiniz. Çiyələk banan və narıncı mango kimi müxtəlif tatlar etmək üçün başqa meyvələr və bir az daha çox meyvə suyu əlavə edə bilərsiniz. Ayrıca, mango, ananas və ya başqa bir meyvə suyu kimi müxtəlif şirələri istifadə etməklə sınaqdan keçirə bilərsiniz. Həm də həqiqətən tropik meyvə smoothie üçün coconut süd üçün bütün süd əvəz edə bilərsiniz!
Nə lazımdırsınız?
- 1 böyük banan (dondurulmuş)
- 3/4 fincan portağal suyu
- 1/4 fincan südlü süd (yoğurt, kokos süd, badam süd, soya südü və ya aşağı yağ südünü əvəz edə bilərsiniz)
- 1/4 çay qaşığı vanil ekstraktı
Necə etmək olar
- Bir qarışdırıcıda banan, portağal suyu, süd və vanil qoyun. Bütün süd üçün yoğurt əlavə edə və ya əvəz edə bilərsiniz. Dondurulmuş bananları bir fincan buz və 2 qaşığı bal və ya şəkər ilə əvəz edə bilərsiniz.
- Tərkibləri ən yüksək və ya hamarlaşdırıcı ayarı istifadə edərək hamarlaşana qədər qarışdırın. Dərhal yaxşı işləyir və hələ də soyuq olduğu halda! İsterseniz portağal dilim ilə süsleyin!
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 313 |
| Total Fat | 1 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Doymamış yağ | 0 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 27 mg |
| Karbohidratlar | 75 q |
| Diyet Fiber | 7 g |
| Protein | 5 g |