Sadə bir aypara çubuq qabığı və ətirli yerüstü mal əti dolması, bu günəş işığına hazırlanmaq üçün ideal bir əsas yeməyi təşkil edir.
Nə lazımdırsınız?
- 1 kiloluq yosunlu mal əti
- 1 orta soğan, doğranmışdır
- 1 (8 oz) pomidor sousu bilər
- 1 (4 oz) doğranmış göbələklər (drained)
- 1/4 fincan doğranmış təzə cəfəri (və ya 1 1/2 qaşıq qurudulmuş maydan böceği)
- 1/4 çay qaşığı duz
- 1/4 çay qaşığı quru oregano (çökmüş)
- 1/8 çay qaşığı bibər
- 2 (8 oz) paketləri hilal rulolar
- 3 böyük yumurta (bölünmüş)
- 6 dilim Amerika pendir
- 1 kaşığı su
- İsteğe bağlı: dilimlənmiş pomidor
Necə etmək olar
- Orta istilikdə böyük, ağır bir skillədə mal əti qaşıqlanana qədər zoğalı və soğan bişirin. Aşırı yağ çıxartmaq; pomidor sousunda, drained göbələk, maydanoz, duz, kekik və bibərə qarışdırın.
- Fırını 350 F-ə qədər qızdırın.
- Aylad silsiləsinin bir paketini cilalamaq; üçbucaqlara ayrılır. Yüngül qaynadılmış 9 düymlü tort qabına tıxanmaq üçün bərkidilir və pasta qabığını hazırlayın.
- Yumurtlardan birini ayırın; yumurta sarısı kənara qoydu. 2 yumurta və 1 yumurta ağını birlikdə yuyun; Yarım döyülmüş yumurta duz qabığını üzərinə atın. Ət qarışığının tort qabığına qaşığı və sonra pendir dilimlərini üstə düzəldin. Pendir üzərindən qalan döyülmüş yumurta qarışığını tökün.
- 1 kaşığı su ilə qorunan yumurta sarısının qarışığı. Pasta kənarlarını bir az fırçalayın.
- İkinci aypara rulon paketini işarələyin. 12 x 6 düym ətrafında bir düzbucaq yaratmaq üçün birlikdə basın. Möhür üçün birlikdə tıxanma basın. 12 düymlük bir kvadrata qədər sürüşdürün; doldurulması üzərində yerləşdirin. Döşəmə və möhür; kıvrım kənarları. Sonra qalan yumurta sarısı qarışığı ilə fırçalamaq üçün qabığının üst hissəsində bir neçə kiçik yarıq kəsin.
- Aşınan qoxuları qarşısını almaq üçün folqa zolağı ilə xəmir kənarını yumuşayın.
- Preheated sobada 20 dəqiqə pasta yandırın.
- Folqa ilə gevşetin və daha uzun müddət 20 dəqiqə bişirin.
- İstədiyiniz halda dilimlənmiş pomidor ilə bəzəyin
Qidalanma qaydaları | |
---|---|
Kalori | 379 |
Total Fat | 14 q |
Doymuş yağ | 4 g |
Doymamış yağ | 6 g |
Xolesterol | 164 mg |
Sodyum | 191 mg |
Karbohidratlar | 28 g |
Diyet Fiber | 16 g |
Protein | 44 g |