Şükran günü üçün mükəmməl soba-qovrulmuş qarışıq tərəvəz reseptini axtarırsınız və ya yalnız sağlam ailə yeməyi yeməyi yeməyi üçün? Bu bir cəhd edin. Bu ağcaqayın şərbət və yağı və ya vegan marqarindən hazırlanmış yüngül şirinləşdirilmiş sirrdə soba-qovrulmuş qarışıq zeytun tərəvəzlərinin tez və asan vegetarian tərəvəz yeməyi qabığıdır.
Fırınınızı qızdırın və hər hansı bir yeməyə müşayiət etmək üçün sağlam və sadə tərəvəz yan çörək şəklində şirin kartof, gül kələm və Brüssel dalının bir araya girməsini və əlbəttə ki, Şükran və ya Milad yeməyiniz üçün mükəmməl yüngül yeməyi yeməkdir. Uşaqlar Brüssel dallarını sevmirlər? Yerkökü üçün onları dəyişdirin və ya daha çox şirin kartof və gül kələm əlavə edin. Bu hər hansı bir kök bitkisi ilə yaxşı işləyən son dərəcə çox yönlü bir yeməkdir: hər cür kartof şalgam yaxşı işləyəcək və hətta bu yeməyi daikon (Yapon turşusu) ilə edə bilərsiniz.
Bu bitki mənşəli yeməyi tamamilə vegetariandır və bu soba-qovrulmuş tərəvəz vəganı və bir qədər yüngül, yağ və xolesterol içerməyən pasta əvəzinə vəgan marqarini istifadə edə bilərsiniz. Tərəvəz, yağı, ağcaqayın şərbəti və bir qədər duz və bibərdən başqa heç bir şey yoxdur, bu yan çörək bir özü olmayan diyetdə olanlar üçün uygundur.
Karnabahar və Brüssel lahanası ilə fırınlanmış qovurulmuş şirin kartof, Şimali Karolina Şirin Kartofu ilə təriflənir.
Nə lazımdırsınız?
- 1 qəpikli şirin kartof, 1/2-düymlük qalın turlara bölünmüşdür
- 1 orta baş gül kələm (təxminən 2 stəkan floret)
- 9 unsiya Brüssel lahanası, təxminən yarısı (təxminən 2 stəkan)
- 2 qaşığı kərə yağı və ya vegan marqarin
- 1/4 çay qaşığı duz
- 1/8 çay qaşığı yer qara bibər
- 2 qaşığı ağcaqayın şərbəti
Necə etmək olar
- Birincisi, fırınınızı 400 F-ə qədər qızardın. Zımbalanmış pişirmə qabında, doğranmış şirin kartof, gül kələm və Brüssel lahiyələrini bir qatda bərabər şəkildə dağıtın və kənara qoyun.
- Kiçik mikrodalğalı qabda, yağı və ya vegan marqarin əriyənə qədər yağı və ya vegan marqarini, ağcaqayın şərbətini, duz və bibərini və mikrodalğanı aşağı rejimdə yerləşdirin, sonra hər şeyi birləşdirmək üçün sürətlə qarışdırın.
- Dərhal (soyudulmadan əvvəl!) Bu ağcaqayın şirini tərəvəz və şirin kartof üzərinə süründürün və yumşaq tərəvəzləri və şirin kartofları mümkün qədər hörgülə birləşdirin.
- Fırın panını sobaya yerləşdirin və yarısına qədər qarışdırın, təxminən 40 dəqiqə tender verin.
Bu sağlam soba-qovrulmuş tərəvəz yeməyi vegetarian, vegan (kərə yağı əvəzinə vegan marqarini istifadə edirsinizsə) və özü pulsuzdir.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 155 |
| Total Fat | 3 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Doymamış yağ | 1 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 99 mg |
| Karbohidratlar | 30 q |
| Diyet Fiber | 5 g |
| Protein | 4 g |