Bu az yağlı pişmiş toyuq və düyü yeməyi evimizdə bir ştapel olmuşdur. Tez və asan hazırlamaq, bütün ailə onu yeyəcək.
Nə lazımdırsınız?
- 4 (5-6 ons) boneless, dərissiz toyuq göğüsleri
- 1 fincan uzun taxıl
- pirinç (pişmemiş)
- 1 1/2 fincan yağsız, aşağı sodyumlu toyuq çörəyi
- 1 14,5 ons pomidor yarada bilər (drenajsız)
- 1/2 orta soğan (doğranmış, təxminən 3/4 fincan)
- 1 sarımsaq yonca (minalanmış)
- 1 tsp. quru oregano
- 3 fincan təzə körpə ispanaqı (doğranmış, 1/2 altmış uça çantası)
Necə etmək olar
- 400 F-ə qədər soba yandırın.
- Bir təbəqədə toyuq göbəyini bir təbəqəyə yerləşdirə biləcək bir çörək yeməyində qoyun.
- Orta qabda pişməyən düyü, toyuq suyu, pomidor, soğan, sarımsaq və oreganoyu birləşdirin.
- Doğranmış ispanaqda qarışdırın.
- Toyuq üzərində qaşıq qarışığı.
- Folqa ilə sıx örtün və 35-40 dəqiqə pişirin, toyuq bişirilir (165 dərəcə F) və pirinç yumşaq olsun.
Hər bir xidmətdə: Kalorilər 372, Yağ 23-dən kalori, Total Fat 2.5 q (sat 0.6g), Xolesterin 82mg, Sodyum 266mg, Karbohidrat 48.3g, Fiber 3.8g, Protein 38.9g
Qidalanma qaydaları | |
---|---|
Kalori | 380 |
Total Fat | 7 g |
Doymuş yağ | 2 g |
Doymamış yağ | 2 g |
Xolesterol | 36 mg |
Sodyum | 372 mg |
Karbohidratlar | 60 q |
Diyet Fiber | 6 g |
Protein | 21 g |