Mən bu Vegan Pişmiş Yulaf Qulluğu Recipe sevirəm, bu versiya yağ aşağı və bir tatlandırıcı kimi yalnız agave nektar istifadə edir, mən bu mənim "həftəlik" bişmiş yulaf tarifi hesab edirəm. İstədiyiniz meyvə və qoz-fındıqları əlavə edin!
** Bu resept süt üçün pulsuz, yumurta pulsuz və vegan diyeti üçün uygundur, lakin alerji və ya diyet məhdudiyyətləri olan şəxslər üçün nəzərdə tutulmuş hər hansı bir resept ilə olduğu kimi, qidalandırıcı bütün yazıları diqqətlə oxumaq üçün əmin olun, tərkibli maddələr və ya özünüzü tətbiq edərsə, özü, yumurta və ya buğda maddələrindən ibarətdir).
Nə lazımdırsınız?
- 3 fincan tez yemək yulaf ezmesi
- 3 qaşıq incə zəngin badam
- 2 çay qaşığı çörək pudrası
- 1/2 çay qaşığı yerli darçın
- 1/4 çay qaşığı yer zəncəfil
- 1/2 çay qaşığı duz
- 1 fincan ağva nektarı və ya ağcaqayın şərbəti
- 1 2/3 fincan badam südü, mağazadan alınmış və ya
- ev yapımı
- 1/2 fincan doğranmış peeled şaftalı
- 1/2 fincan təzə yaban mersini
Necə etmək olar
- Fırını 350 F-yə qədər qızardın. Yağdan və ya süd içerməyən yemək spreyi ilə 9 "pasta yosunu yağlayın və kənara qoyun.
- Böyük bir qarışdırıcı qabda, yulafları, zəmanət badamını, çörəkçilik tozunu, darçını, zəncəfiliyi və duzu birləşdirin. Başqa bir kiçik qarışdırıcı qabda agave nektarı və badam südü birləşdirilənə qədər çırpın. Quru maddələrə mayeləri əlavə edin, yalnız birləşmiş qədər qarışdırın. Meyvə içərisində qat.
- Qarışığı hazırlanmış qaba yay və 35-40 dəqiqə yandırın və ya yüngül qızıl qəhvəyi qədər. Yulafın ətini bir neçə dəqiqə içində soyudun, daha sonra 8 ədədə bölün və badam süd və ya soya südü ilə xidmət edin.
Qidalanma qaydaları | |
---|---|
Kalori | 166 |
Total Fat | 2 g |
Doymuş yağ | 0 g |
Doymamış yağ | 2 g |
Xolesterol | 0 mg |
Sodyum | 206 mg |
Karbohidratlar | 38 q |
Diyet Fiber | 1 g |
Protein | 1 g |