St. Patrick Günü qürurla yaşıl rəngli, hər şey İrlandiyanı qeyd edir və ləzzətli Shamrock Shake içmək deməkdir! Təəssüf ki, sevdiyiniz fast-food zəncirinizdən birini alsanız, 500-dən çox kalori və 80 qram şəkər içirsiniz! Bu bir dəfə mütləq bu dəyər olsa da, evdə çox az kalori ilə eyni gözəl təzə bütün zövq üçün bir yol var! Bu sarsıntı resepti dadlı nanə ləzzətiylə doludur və daha az kalori olmasına baxmayaraq bütün proteinlərlə doludur! Orada da bir neçə ıspanak var! Söz verəcəyəm ki, buna heç cür dadın bilməz! Sarsıntıya gözəl, təbii rəng əlavə edir, həmçinin dəmir və digər qidalandırıcı maddələrin gücləndirilməsini təmin edir!
Yumşaq xidmət dondurma istifadə etmək yerinə, bu resept süd və banan istifadə edir! İnək sütünü badam, hindistan cevizi və ya soya əvəz etməklə asanlıqla vegan edə bilərsiniz. Sadəcə xəbərdar olun ki, sarsıntısız südlü süt istifadə edərsə, sarsıntı çox şirin olur!
İstəyirsinizsə protein sarsıdıcı tozu tərk edə bilər, sadəcə də yumruğa əlavə süd miqdarını azalda bilər. Bananınızın ölçüsündən asılı olaraq düzgün konsentrasiyanı əldə etmək üçün bir az daha çox süd əlavə etmək lazımdır.
Hamarağın dərin bir yaşıl rəngə sahib olmasını istəyirsinizsə, qida rəngini əlavə edə bilərsiniz. Lakin, ispanaq qeyri-təbii qida rəngləri olmadan yüngül yaşıllaşdırmaq üçün gözəl bir iş görür. Nanə ekstraktı istifadə edin və "nanə" etiketli çıxarışdan əmin olun. Nanə cinsi də bənövşəyi ləzzətə sahib olacaq, buna bənzər bir dad olmaz!
Nə lazımdırsınız?
- 1 1/2 fincan süd (inək, badam, hindqozu və ya soya)
- 1 böyük banan (dondurulmuş)
- 1/2 fincan ıspanak (təzə)
- 1 ədəd kakao vanil protein tozu
- 1/4 çay qaşığı nanə nanə ekstraktı
- İsteğe bağlı: çırpılmış krem
- İstiqamətli: nanə garnitür yarpaqları
Necə etmək olar
- Blenderə süd əlavə edin. Dondurulmuş bananya əlavə edin, banan dondurulmadan əvvəl dilimlənmişsə faydalıdır, lakin lazım deyil! Dondurulmuş bananınız yoxdursa, təzə bir istifadə edə bilərsiniz, yalnız qarışdırıcıya 5 ədəd buz kubun əlavə edin. Bu, bir smoothie ehtiyacı olan buzlu keyfiyyətə nail olmaq üçün kömək edəcək!
- Ispanak, zülal tozu və nanə ekstraktı əlavə edin. Düzgünə qədər bir neçə dəqiqə qarışdırın. Smoothies üçün hazırlanmış bir qarışdırıcı istifadə etmək faydalıdır. Ənənəvi blender düzbucaqlılığı hamar edə bilməz.
- İstəyirsinizsə, hamarcayı böyük bir şüşə və təzə nanə yarpaqları və çırpılmış krem ilə doldurun!
Qidalanma qaydaları | |
---|---|
Kalori | 700 |
Total Fat | 41 g |
Doymuş yağ | 36 g |
Doymamış yağ | 2 g |
Xolesterol | 0 mg |
Sodyum | 265 mg |
Karbohidratlar | 73 g |
Diyet Fiber | 18 g |
Protein | 21 g |