Neçə səhər bir anda ani yulaf ezmesi paketini tutdun və 2 dəqiqəlik səhər yeməyi verdiniz? Və ya neçə dəfə soba köhnə yulaf bir qazan bişirmiş və ailə ilə səhər yeməyi oturdu? Yulaf ezmesi bütün formalarda - qeyd etmək üçün bir şeydir. Bu resept belədir, çünki ani yulaf ezmesi rahatlığını evdə hazırlanan bütün ləzzətlə birləşdirir. Günün başlanğıcına, sizin və ailəniz üçün qalın, kremli və ən başlıcası, səmərəli bir yol.
Bütün taxıl günün ən əhəmiyyətli yeməyinə xoş bir əlavədir: səhər yeməyi. Səhər yeməyi haqqında bir çox şey danışdıq ( bir LOT deməkdir), səhər sabah sükan arxasında keçmək üçün heç bir bəhanə yoxdur.
Bilirdinizmi, yara yulafları həmişə masamız üçün nəzərdə tutulmadı ? Bu, onların qəlblərimizə (tam mənası ilə!) Və mədələrimizə getmədiklərini bildirmir. Bir əsr sonra, yulaf ezmesi heç bir yerdə gedir.
Nə gözləyirsiniz? Yemək alın! Sabah səhər, əlbəttə ki, qapını tükənməzdən əvvəl, bir qaynadılmış bir ailənin gülümsəyən üzünü və bir darçəkarlı darçın yaxşılığına qədər uyanacaqsınız!
Cook's Qeyd: Soğan ocağınızı əvvəlki gecəni təyin etməyi unutma? Narahat olma! Siz asanlıqla stovetop bir yığını qamçıla bilər.
Əlavə bir xüsusi toxunma üçün yunan yoğurtlu yulaf ezmelerinin hər birinin üstünə yağıb yağı, vanilya və kəhrəba KIND çubuqları çökdü. Alternativ olaraq, niyə öz granola topping etmək deyil? Mövsümdəki hər hansı bir meyvəyə (çiyələk-yum kimi!) Yaxşı qoşulacaq.
Mişar meyvələri mövsümün bitməmişsə, doğranmış alma və pecansda əvəzlənməyə çalışır. Xüsusən payızda belə böyük bir cütləşmə!
Yağları düzgün saxlamağı unutmayın, belə ki, bütün ay bu yummy yeməkdən istifadə etməyə davam edə bilərsiniz.
Yulaf ezmesi yalnız səhər yeməyi üçün deyil. Təvazökar yulunuzu dinnertime rutininizə daxil edin - ailənizi xoşbəxt və sağlam saxlamaq üçün yaxşı bir yol. Əlavə bonus olaraq, təmiz yulaf ezmesi özü pulsuzdur. Yəni sevgi yaymaqdan çəkinməyin!
Nə lazımdırsınız?
- 2 fincan polad kəsilmiş yulaf
- 8 fincan süd
- 2 yabanı yağı
- 1/2 fincan açıq qəhvəyi şəkər
- 1 tsp vanil çıxarış
- 1/2 tsp torpaq darçın
- 1/4 çay qaşığı meyvəli meyvə
- 1 çay qaşığı duz
- 1 pint yağı
- 1-1 / 2 fincan doğranmış, qovrulmuş və düzəldilməyən kakao
Necə etmək olar
Yulaf, süd, yağı, qəhvəyi şəkər, vanil ekstraktı, darçın, cevizli və duzu yavaş ocağa qoyun. Birləşdirmək üçün qarışdırın. 4 saat aşağı və ya 2 saat yüksək olan əhatə edin. Xidmət etməyə hazır olduqda, yaban mersini və qaşıqları qarışdırın.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 331 |
| Total Fat | 18 g |
| Doymuş yağ | 8 g |
| Doymamış yağ | 7 g |
| Xolesterol | 32 mg |
| Sodyum | 483 mg |
| Karbohidratlar | 35 q |
| Diyet Fiber | 1 g |
| Protein | 10 q |