Burada konservli ton balığı ilə bişirilmiş ucuz, tez, asan, sağlam və dadlı bir Yapon kələm yeməyi. Hazırlıqlarda daha az çətinlik və əlbəttə yeməkdə daha az vaxt var. Qarınınızı tam və cüzdanınızı tam tərk edən mükəmməl bir yemək.
Konservləşdirilmiş tune axtarırsınızsa, bunu nəzərə ala bilərsiniz: Monterey Körfəzi Akvariumunun Seafood Watch'a görə: "Troll ya da pole-line dişli ilə tutulan atlağın tuna" Ən Yaxşı seçim "təklifini alır, çünki az və ya çox bu toplama metodu ilə əlaqələndirin. "
Proteini artırmaq və əlavə bir ölçü əlavə etmək üçün bir pişmiş yumurta əlavə edin.
Və bir ipucu: Əgər qəhvəyi qorumaq üçün çox uzun kələm bişirməsəniz ən yaxşı dad.
Bunun yerinə bir salat
Həmişə kələm və təravətləndirilmiş ton balığı ilə bir salat hazırlaya bilərsiniz. Tuna bir çəngəl ilə kələm, kələm çubuqlar, duz və bibər əlavə edin, yüngül smetana malik mayonez və yunan qatıqları ilə qarışdırın. Əlavə zövq üçün incə dilimlənmiş jalapeño və yaşıl alma əlavə edin.
Təzə Tuna istifadə
Konservləşdirilmiş ton balığı yerine, eyni yeməyi nəzərdən bilər, lakin təzə Ahi tuna ilə. Burada resept varyasyonuna dair ümumi bir şərh var:
Kiçik qabda soy sosunu, mirin , bal və susam yağı ilə birlikdə qarışdırın. İki bərabər hissəyə bölün. Bir düyü sirkəsini bir hissəyə qarışdırın və daldırma sousu kimi kənara qoyun. Soya soslu qarışığı ilə ton balığı steaks paltar, sonra palto etmək üçün susam toxumları daxil basın. İsti zeytun yağı, çox isti qədər yüksək istilik üzərində bir dəmir dəzgahda. Tava içində bişirilir və hər tərəfdən təxminən 30 saniyə çəkin.
Nə lazımdırsınız?
- 1/2 Napa kələmi (1 düym geniş şeridlərə kəsilmiş)
- 1 kiçik soğan (1/2 böyük soğan, 1/2 düymlük taxtaya kəsilmiş)
- 1 ədəd / 6-7 oz. tuna (drained)
- 1-2 tbsp. soya sousu
- 1 şüşə bitkisel yağı qızartmaq üçün
Necə etmək olar
- Böyük bir tava ildə isti bitki yağı və yumşaldılmış qədər orta istilikdə soğan soğan.
- Kələm əlavə edin və yumşaldılana qədər qızartmaq edin.
- Tuna əlavə edin və tərəvəz ilə yaxşı qarışdırın.
- Soya sousu ilə mövsüm seçiminizə.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 131 |
| Total Fat | 6 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Doymamış yağ | 3 g |
| Xolesterol | 23 mg |
| Sodyum | 580 mg |
| Karbohidratlar | 4 g |
| Diyet Fiber | 1 g |
| Protein | 15 g |