Buğda giləmeyvə bu dolu tərəvəz çili tarifi üçün sağlam bütöv taxıl və toxuması əlavə edin. Heç vaxt buğda giləmeyvə ilə bişirilməmişdiniz? Bu asan vegetarian və vegan buğda berry chili resept başlamaq üçün yaxşı bir yerdir, Chili bir yemək yemək aşiq və yemək asandır.
Buğda Yeməkləri Şurasının Vegan buğda berry chili resept və foto nəzakət.
Həmçinin baxın: Daha çox ev yapımı vejetaryen çili tarifleri
Nə lazımdırsınız?
- 1 fincan buğda giləmeyvə
- 3 fincan su
- 1 böyük soğan, doğranmışdır
- 1/2 yaşıl bell biber, doğranmışdır
- 1/2 sarı bell biber, doğranmışdır
- 4 tsp chili toz, ya da dadmaq üçün
- 1/4 çay qaşığı isti bibər sousu
- 1/8 tsp qara bibər
- 1 8 ons pomidor sousu bilər
- 1 28-unsiya pomidor, doğranmış bilər
- 2 fincan tərəvəz suyu
- 1 15 ons böyrək fasulyəsi ola bilər
- 1 15 unsiya ağ lobya bilər
- duz, dadmaq üçün
Necə etmək olar
Tenderə qədər 1 saat suda 3 stəkan buğda giləmeyvə bişirin; lazım olduqda daha çox su əlavə edin, axıdılır. Sərin su ilə buğda giləmeyvə yaxalamaq və hərtərəfli drenaj edin.
Orta istilik mikrodalğada, soğan, yaşıl və sarı bibər 1 dəqiqə və ya istədiyiniz yumşaqlıq qədər bişirilir.
4 quartlı qabda qalan maddələr mikrodalğalı tərəvəz ilə birləşdirin. Duxovta, bir qaynağa gətirin və 1 saat açıq-saçılan və ya arzu olunan uyğunluq əldə edildikdən sonra bəzən qarışdırın.
Bu vegetarian buğda giləmeyvə çili resept 8 porsiyon edir.
Qidalanma məlumatı: Hər bir xidmət təxminən 220 kalori, 13 qram protein, 45 q karbonhidrat, 11 g lif, 1 g yağ (0 g doymuş), 0 mg xolesterol, 19 mqq folat, 4 mq dəmir, 845 mq sodyumdur.
Servis başına təxminən 200 kalori ilə, bu vegetarian buğda giləmeyvə çili tarifi də aşağı kalorili, aşağı yağlı və yüksək proteinli vegetarian reseptidir .
Həmçinin bax: Daha sağlam reseptlər