Çıtır Kale Recipe

Kale tarifleri uşaqların istədikləri tərəvəzləri ararken ən çox valideyn siyahılarının üstündə normal deyil. Amma bu xırtıldayan qalağı sınamağa çağırıram. Bu, həqiqətən, fövqəladədir.

Kale qovurulduğu halda, qızardı deyil, fıstıq kartof kimi demək olar ki, xırtıldayan və duzlu olur.

Bu qala resepti də inanılmaz sağlamdır. A vitamini, 201% C vitamini, 14% kalsium, 10% dəmir, 3 qram protein, 2 qram fiberin gündəlik tövsiyə olunmuş gündəlik təzminatının 309% -i qidalanır və yalnız 112 kalori və 1 qram doymuş yağ xidmətə görə!

Qaçırmayın: Hamı sağlam görünməyən sağlam qəlyanaltılar

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

  1. Fırınınızın ən aşağı rəfəsinə bir qayçı qoyun. 350 dərəcə F-ə qədər soba yandırın.
  2. Sıx bir pişiricidən qələm çıxartın. Zeytun yağı və alma sirkə sirkə ilə çayır. Tamamilə paltoları sil.
  3. Fırının ən aşağı rafına yerləşdirin və 10 dəqiqə yandırın.
  4. Fırından çıxartın və qarışdırın ki, qala hər yerdə xırtıldar.
  5. Başqa bir 8-12 dəqiqə və ya qala xırtıldana qədər bişirin. Toxunma yalnız yüngülcə qəhvəyi və qıvrılmalıdır.

    Qala hələ də çubuqlar deyil, toxunduğunuzda əyilməsə, hələ bitmir. Fırını geri qaytarın. Çox qəhvəyi olduqda istiliyi döndərin. Xəmir qədər yemək davam edin.

  1. Fırından çıxarın və dəniz duzuna tutun ( Maldon dəniz duzu fantastik dad verir) dərhal xidmət edir.

Qaçırmayın: Dərini quran yemək atıştırmaları

Qidalanma qaydaları
Kalori 52
Total Fat 4 g
Doymuş yağ 1 g
Doymamış yağ 2 g
Xolesterol 0 mg
Sodyum 163 mg
Karbohidratlar 4 g
Diyet Fiber 2 g
Protein 2 g
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)