Çox ləzzətin az miqdarda tərkib hissəsi ola biləcəyinə inanmaq çətindir! Balıq təxminən 15 dəqiqə içində bişirilir. Doyurucu gündəlik yemək üçün dadlı balıq reseptini arıyorsanız, bu əla seçimdir.
Yüngül, ləzzətli dilapiya Dijon xardal topping ilə ətirlənmişdir. Doğranmış pecans yeməyi gözəl bir böhran verir. Yağ və kaloriyi daha da kəsmək üçün pecansın yerinə otlar istifadə edin və ya maye mayonez istifadə edin.
Karbaciyığınızı azaltmağa çalışırsan, bu da yaxşı seçimdir. Və reseptdə hind və ya polat filesi istifadə etməkdən azad olun. Qalın balıq filesi sobada bir az daha uzun sürəcək. Aşağı karbalı karnabahar düyü ilə xidmət edin və ya gül kələm püresi ilə xidmət edin.
Əgər karbohidratlar azalmırsınızsa, püresi və qovrulmuş kartof ilə balıqlara xidmət edin.
Nə lazımdırsınız?
- 1/2 fincan mayonez
- 1/4 fincan Dijon xardal (ya da oxşar gourmet xardal istifadə)
- 1 kiloluq tilapia filesi (dondurulmuş halda buzdolabında defrost)
- 1 ons incə doğranmış pecans (1/4 fincan)
Necə etmək olar
- Yüngül şəkildə böyük bir mərtəbəli çörək bişirmə qabı, məsələn, bir jel roll tava .
- Kiçik bir qabda mayonez və xardal birləşdirir.
- Qəhvəyi dəsmallardan istifadə edərək, balıqları az yuyun.
- Hazırlanmış çörək yeməyində balıq filesi təşkil edin.
- Hər fileto üzərində mayonez qarışığı yayılmışdır.
- Doğranmış pecans ilə hər filesi serpin; yumşaq aşağı basın.
- Preheated 350 ° fırında 12-15 dəqiqə bişirin, balığın çəngəllə asanlıqla püskürtülməsinə qədər.
- Hər bir adamdan 2-dən 3-dək fileto və ya 4-6 unsiyə istifadə edin.
- Brokoli və pomidor dilimləri ilə xidmət edin.
Varyasyonlar
Bu reseptdə başqa bir növ yumşaq ağ balıqdan istifadə edin, məsələn, pollock, kölgə, cod və ya balığı.