Bu toyuq və mələk makaron makarna brokoli, dilimlənmiş yerkökü və Parmesan pendirlərindən ibarətdir. İsterseniz bəzi dilimlənmiş albalı pomidor əlavə edin və grated Parmesan pendir ilə başa çatdırın.
Toyuq və tərəvəz yüngül və flavorful birləşməsidir. Yemək, mələk saç makarna və ya linguine üzərinə verilir. Sizin karbonhidratınızı məhdudlaşdırırsınızsa, bişmiş spagetti squash və ya yay squash və ya qovrulmuş "əriştə " üzərində toyuq və tərəvəz xidmət,
Nə lazımdırsınız?
- 1 qaşığı zeytun yağı (
- bölünmüş )
- 2 çay qaşığı yağı (bölünmüş)
- 3 toyuq məmə yarısı (1 santimetr kublar şəklində kəsilməyən)
- 1 kök (diaqonalda 1/8-1 / 4-inch qalınlığında təxminən 8 tura bölünmüş)
- 1 1/2 fincan brokoli florets (dondurulmuş olan əridilmiş)
- 2 düyü sarımsaq (minalanmış)
- 12 unsiya mələk saç makarna (və ya linguini)
- 2/3 fincan toyuq çörəyi
- 1 çay qaşığı fesleğen (quru yarpaq)
- duza dadmaq
- dadmaq üçün qara bibər
- İsteğe bağlı: dilimlənmiş albalı pomidorları və üzüm pomidorları
- 3-4 yemek kaşığı parmesan peyniri (grated)
Necə etmək olar
Orta istilikdə 2 çay qaşığı zeytun yağı və 1 çay qaşığı kərə yağı; toyuq əlavə edin. Toyuq bişirilir, qarışdırın, toyuq bişirilir, təxminən 5 ilə 7 dəqiqə. Yastıqlı qaşıq ilə qələm dəsmalına qoyun.
Tökmək üçün 1 çay qaşığı yağ və 1 çay qaşığı kərə yağı əlavə edin; incə dilimlənmiş yerkökü əlavə edin və 5 dəqiqə bişirin, qarışdırın. Brokoli və sarımsağı skillə əlavə edin və təxminən 2 dəqiqə daha qarışdıraraq bişirin.
Paket istiqamətlərindən sonra qaynar duzlu suda makaron bişirilir.
Tava üçün, toyuq çörəyi, fesleğen, dilimlənmiş pomidor, istifadə edildikdə və Parmesan pendir əlavə edin; qarışdırmaq üçün qarışdırın. İstidən azaldın və 3-4 dəqiqə daha qaynadılır.
Makaron yaxşılaşdırın; toyuq və bitki qarışığı ilə bir yemək yeməyi və üstə düzəldin.
Siz də edə bilərsiniz
30 asan toyuq və makaron tərifləri
Ən Yaxşı 48 Ən Yaxşı Boneless Tavuklu Tuş tərifləri
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 1357 |
| Total Fat | 61 g |
| Doymuş yağ | 17 g |
| Doymamış yağ | 24 g |
| Xolesterol | 322 mg |
| Sodyum | 618 mg |
| Karbohidratlar | 82 g |
| Diyet Fiber | 6 g |
| Protein | 115 q |