Düşük kalorili qara fasulye və düyü tarifi

Bu dadlı qara fasulye və düyü tarifi mənim evimdə sevimli bir şeydir. Qara fasulye yağ və kaloriyalarda azdır, hələ də lif və proteinlə doludur. Əslində, optimal sağlamlıq üçün həftədə ən azı üç paxlalı istehlak etmə tövsiyə edilir və bu qara paxlanlar ona görə hesablanır!

Yemək özü içində tam bir yemək olmaq üçün kifayət qədər zərifdir və ya digər Meksikalı yeməklərlə yan çörək kimi xidmət edilə bilər. Super sərf etmək sadə və super ucuz. Üstəlik, bu, böyük daddı. Ona görə mənim evimdə belə bir hit var. Bununla heç bir çaşqınlıq yoxdur və yalnız sadədir. Bəzən bu yeməyi ilə bir az əylənirik və hər kəs istədikləri kimi istifadəsi üçün təpik toplayır. Doğranmış pomidorların, avokadonun, parçalanmış pendir və salsanın bəzi yeməklərini hazırlamağa çalışın və hər kəs istədikləri kimi öz fasulyəsini və pirinçini toplasın.

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

  1. Pirinç hazırlamaq üçün, yüksək temperatur üzərində düyü və suyu böyük bir qazanla birləşdirin. Suyu bir qaynağa gətirin və sonra istiliyi orta qədər çevirin və iyirmi dəqiqə bişirin və ya düyü həddi qədər. Pirinç yemək baxmayaraq, lobya etməklə davam edin.
  2. Zeytun yağı böyük bir ağır skillə dökün və skilleti orta istilikdə istiləşdirin. Tava üçün doğranmış qırmızı zəng bibəri, doğranmış yaşıl zəngli bibər, doğranmış soğan və mayalanmış sarımsı əlavə edin. Tərəvəzləri 8 dəqiqə davam etdirin və ya tərəvəzlər yumurtlayana və soğanların şəffaf olmasına qədər davam edin. Tərəvəzlər aromatik olmalıdır, lakin kömürlənməməli və pişməməlidir. Daha sonra pomidor sousunu, yerin kimyonunu, oreganoyu və duzu əlavə edin. İstiliyi orta tərəfə çevirin və 5 dəqiqə qarışığı qaynamaq. Sonra qara lobya və sirkə əlavə edin və əlavə 10 dəqiqə qaynamaq.
  1. Hər bir qabda 1/3 fincan bişmiş düyü haqqında qaşıq verin və sonra paxla üstü üstündə hər kasa daxil fasulyəni eyni dərəcədə fırılsın. Istəyirsinizsə dərhal doğranmış pomidor, avokado, salsa və ya bir qədər parçalanmış pendir ilə dərhal xidmət edin.

Kalorilərə qarşı 259, Yağ 3 qram, Pro 10 qram, 48 qram Carbs

Qidalanma qaydaları
Kalori 688
Total Fat 5 g
Doymuş yağ 1 g
Doymamış yağ 2 g
Xolesterol 0 mg
Sodyum 131 mg
Karbohidratlar 129 g
Diyet Fiber 30 q
Protein 36 g
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)