Düşük Kalorili Toyuq Güvəsi Rice Bake

Toyuq, gül kələm və düyü bişirmək üçün bu resept yalnız özlem olduğunuz rahatlıq qidası ola bilər. Bəzən rahatlıq yemək üçün əhvalda ola bilərsiniz. İsti, dolum, rahatlıq yemək. Ancaq tez-tez rahatlıq qida şemsiyesi altında uyğun olan qidalar siz tapa bilərsiniz ən çox pəhrizli dost qidalar deyil. Düşün, kartof, pendir, kremli və nişastalı qidalar. Adətən, onlar bir səbəbdən təsəlliverirlər. Onlar doyurma təmin edir və onlar bunu tez edirlər. Amma bel beliniz üçün mütləq həmişə yaxşı deyil.

Bu resept rahatlıq qidasının şemsiyesi altına düşən reseptlərdən biridir, lakin kalorilərdə, yağda və ləzzət səviyyəsində aşağı olduğu üçün bükülür. Qara pirinç ağ rəngli pirinçdən istifadə edilir və yeməyi və yeməkli tərkibi üçün gözəl şeylər yaradır. Yalın, sümüksiz dərissiz toyuq göğsü yağ və kaloriyi aşağı saxlayır və sousu bir can qurtarmaz, ancaq bütün təbii maddələrlə evlənir.

Həm də seçici yeyənlər pəhrizinə səmərəli tərəvəzlərin çoxunu sızdırmaq üçün sevimli tariflərimizdən biridir. Karnabahar, gözəl və tender pişirildiyi və tender pirinç və kremli sous ilə qarışdırıldığı zaman, düyü ilə dərhal qarışır və çox fərqlənir. Biz geri oturmaq və kiddos bu yeməyi yudumlamaq baxmayaraq, onlar yemək tərəvəz nə qədər sağlam porsiyon bilirik.

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

  1. Əvvəla, qəhvəyi düyü hazırlamaq bir müddət bişirmək kimi olacaq. Qəhvəyi düyü bir orta ölçülü tencerede 2 stəkan su ilə birlikdə qoyun. İstiliyi yüksək səviyyədə artırın və düyü bir qaynağa gətirin.
  2. Pirinç qaynadıktan sonra, düyü qaynadılmasına icazə vermək üçün istiliyi orta səviyyəyə endir. Pirinç təxminən 40-45 dəqiqə bişirmək lazımdır, belə ki, düyünün pişirilməsinə başladıqdan sonra yeməyin qalan hissəsini hazırlaya bilərsiniz. Çox suyu itirmə və yanmağa başlamadığından əmin olmaq üçün düyü üzərində bir göz tutun. Lazım olduqda bir az daha su əlavə edin.
  1. Sonra toyuq hazırlayın. Toyuq göbüsündəki hər hansı görünən yağ və ya dərini düzəldin. Sonra bir kəsmə taxtası üzrə toyuq dilim 1 düym kublar. Yüksək istilərdə orta səviyyəli zeytun yağı bir tırtılda istiləşdirin. Sarımsağı pana əlavə edin və bir dəqiqə bişirin. Sonra kublu toyuqları skillə əlavə edin və toyuqu təxminən dörd-beş dəqiqə bişirin, bəzən kublar bişirilir və toyuqdan heç birinin ortasında heç bir çəhrayı yoxdur.
  2. Tortu tava yivli bir qaşıq ilə çıxarın və istifadə etməyə hazır oluncaya qədər bir qabda kənara qoyun.
  3. Bundan sonra, gül kələmini eyni tavaya əlavə edin, toyuq içində pişirilir. Qalıcı tatlar mövsüm və gül kələmini dadmağa kömək edəcək. Karnabahar yumşaldıqdan sonra bəzən gül kələmini yeyir. Karnabaharı istidən çıxarın və istifadə etməyə hazır oluncaya qədər kənara qoyun.
  4. Sonra sousu hazırlayın. Bundan əlavə, bu nöqtədə yeməyi tez bir zamanda sobaya soxmaq üçün hazır olacağı üçün 375 F-ə qədər fırınınızı önceden qızdırdığınızdan əmin olun.
  5. Sousu etmək üçün, kərə yağı orta və orta temperaturda eritin. Yağın qaynatılmasına icazə verməyin. Kərə yağı eriydikdən sonra unu qaba əlavə edin və qarışığı bir dəqiqə bişirərkən bir tel çırpma ilə qarışdırın.
  6. Bir dəqiqədən sonra toyuq suyu və südün üzərinə tökülün və qarışığı tel çırpma ilə birlikdə qarışdırmağa davam edin. Qarışığı yavaş qaynana çatana qədər qarışığı orta istilikdə istiləşməyə davam edin. Karıştırılırken bir dəqiqə bişirin və sonra sousu istidən çıxarın. Duzda, yerə qara bibər və karıştırılmış pendir 1/2 fincanla qarışdırın və pendir sulanana qədər sousu qarışdırın.
  1. Böyük bir qarışdırıcı qabda, bişmiş düyüdə dəmir, bişmiş toyuq, bişirilmiş gül kələm və sous. Qarışıqları bir yerdə qarışdırın. Sonra 9x13 pişirmə qabını qeyri-yapışqan pişirən spreylə örtün. Tava və düyü qarışığını qabağa atın və pan içindəki qarışığı ayırmaq üçün bir qaşıq istifadə edin. Sonra buğda mısırına və qalan 1/4 fincan parçalanmış pendir çanağına serpin.
  2. Peçeni əriyin və qabıqla doldurun və bütün qablar bişirilir və istilənilənə qədər yandırın və 20-25 dəqiqə yandırın. Çörəyi sobadan çıxarın və beş dəqiqə sərinləyin. Daha sonra hələ isti olsa da toyuq, karnabahar və düyü güveçə xidmət edin.

Per Serving Calories 335, Carbs 26gm, Pro 24gm, Fat 14gm, Diet Fiber 2gm,

Qidalanma qaydaları
Kalori 300
Total Fat 16 g
Doymuş yağ 7 g
Doymamış yağ 6 g
Xolesterol 56 mg
Sodyum 348 mg
Karbohidratlar 21 g
Diyet Fiber 2 g
Protein 18 g
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)