Bu broiled tilapia filesi sağlam əsas yeməyi təşkil edir və hazırlamaq və bişirmək üçün çox sadədirlər.
Tilapia bişirmək üçün çox məşhur bir balıqdır və hazırlamaq üçün bir çox yol var . Fillər nazikdir və sürətlə bişirilir və ləzzət yumşaqdır. Bütçədə asan olduğunu söyləməyin! Bir çox növ souslar, ədviyyat və otlar ilə yaxşı birləşir və aşağı civə balığıdır. Kişi başına bir fileto kifayət qədər olmalıdır - filizləri orta hesabla təxminən 5 unsiya təşkil edir.
Balıq yandırmaq istəsəniz, istiqamətləri üçün ipuçlarını və dəyişikliklərini baxın.
Nə lazımdırsınız?
- 1 1/2 funt tilapiya (dondurulmuş, çözülmüş)
- 1 çay qaşığı sarımsaq tozu
- 1/4 fincan yağ (ərimiş)
- 1/4 fincan limon suyu
- 1/4 fincan soya sousu (aşağı sodyum)
- Garnitür: bibər
Necə etmək olar
- Tilapia filesi qabığının qabağına qoyun; sarımsaq tozu ilə tutuşdurun.
- Ərinmiş yağı, limon suyu və soya sousunu birləşdirin; Tilapiya üzərinə töküldükdən sonra palto açın. 10 dəqiqə dayana.
- Broyeli qızdırmaq (500 F). Toxuculuq çörəyinin qabağını yandırın və istilik mənbəyindən təxminən 4 düym olan sobada yerləşdirin. Pan isti qədər qızdırın.
- Broyler qabına balıq qoyun və sonra hər tərəfdən təxminən 5 dəqiqə sürüşdürün, ya da çəngəl ilə asanlıqla balıq yandırın. Qəhvə ilə çiləsin.
Tips və dəyişikliklər
Sarımsaq pudrasını iki təzə təzə sarımsaq çiləsi ilə dəyişdirin.
Limon və yağı ilə bişmiş Tilapia - Tülapiyi yuxarıda göstərildiyi kimi sarımsaq tozu, limon suyu, yağ və soya sousu ilə hazırlayın. Fırınları 425 ° F (220 ° C / Qaz 7) qədər qızdırın və folqa ilə ağızdan hazırlanmış pişiricidən və ya böyük çörək pişiklərindən ibarətdir. Folqa yağı yandırın və hazırlanmış tilapiya filetosunu pandə düzəldin. 10-15 dəqiqə bişirin, ya da balığın çəngəllə asanlıqla duzlanmasına qədər.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 626 |
| Total Fat | 22 g |
| Doymuş yağ | 10 q |
| Doymamış yağ | 9 g |
| Xolesterol | 31 mg |
| Sodyum | 1,758 mg |
| Karbohidratlar | 92 q |
| Diyet Fiber | 4 g |
| Protein | 14 q |