Balıq və çiplərdə yeni bir spin! Sadə bir kartof çipi örtüyü və bəzi İtalyan paltarları bu ağ balıq filetlərinə qaşıq və zippy ləzzət əlavə edir. Cod, buğda və ya pollock bu reseptdə istifadə etmək üçün ideal balıq növləridir.
Qeyd edək ki, yemək zamanı filetlərin qalınlığından asılıdır; 1 düymlük filetə təxminən 8-10 dəqiqə çəkəcək. Daha qalın və ya incə filetlər üçün yemək müddətinizi müvafiq olaraq seçin.
Daha çox balıq tərifi tərifləri
- Pişmiş Panko Qatılaşdırılmış Balıqlar
- Mango ilə bişmiş Sole
- Toxumalı Haddock Fillet Crumb Topping ilə
- Limon ilə bişmiş quruya və ya təkli
Nə lazımdırsınız?
- 2 litr balıq filesi, cod və ya paxlalı kimi
- 1/2 fincan hazırlanmış İtalyan salatası
- 1 fincan çuğundur kartof cips
- 1/2 fincan kəskin kəskin Cheddar pendir kəsdi
Necə etmək olar
- Fırını 500 ° -ə qədər yandırın.
- Salat paltarında balıq ovu. Yağlı bir çörək qabına, bir tərəfdən dəri yanına qoyun.
- Kartof cips və pendir birləşdirmək; balıq üzərində çiləmə. 10-15 dəqiqə bişirin və ya çəngəl ilə sınaqdan keçirildikdə, balıqlar asanlıqla duzlanıncaya qədər.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 263 |
| Total Fat | 8 g |
| Doymuş yağ | 4 g |
| Doymamış yağ | 2 g |
| Xolesterol | 105 mg |
| Sodyum | 480 mg |
| Karbohidratlar | 9 g |
| Diyet Fiber | 0 g |
| Protein | 37 q |