Xam çakıl göbələkləri üçün bu sadə və təəccüblü dadlı resept vücudunuzu qida dəstəyi ilə təmin edir. Collard göyərti xırda tərəvəz bitkisi ailəsindədir və onların təəccüblü sağlamlıq faydaları üçün diyetinizə daxil edilməlidir. Collard göyərti K, A, C vitaminləri və folate, eləcə də mineral manqan və kalsiumda olduqca yüksəkdir. Collards qan kolesterolunu aşağı salır, xərçəng qarşısını alır, kardiyovasküler dəstək təmin edir və həzm dəstəyi təmin edən lifdə çox yüksəkdir. İstədiyiniz zaman bu antioksidan, iltihab əleyhdar yarpaqlardan zövq alın!
Nə lazımdırsınız?
- 6 bardak collard göyərti (1 dəst, 1/2 düymlük zolaqlara kəsilmiş)
- 1 ədəd təzə zəncəfil parçası (soyulmuş və qızardılmış və ya zested)
- 1 kiçik çılpaq sarımsaq (təzyiqli və ya kəsilmiş)
- 1/4 çay qaşığı təzə qara qara bibər
- 1/4 çay qaşığı dəniz duzu (və ya 1 qaşıq
- nama shoyu )
- 1 qaşıq kaşığı
- agave nektarı
- İsteğe bağlı: 1 çay qaşığı
- xam soğuq preslenmiş yağ (məsələn, susam, kokos və ya zeytun)
Necə etmək olar
Birlikdə bütün maddələr sil. Bütün dadlı malların bərabər şəkildə yayıldığına və göyərtləri paltarlaşdırdığına əmin olmaq üçün yeşillikləri əllərinizlə masaj edə bilərsiniz. Dərhal yeyə bilərsiniz və ya bir saat qədər oturmağa icazə verə bilərsiniz. Bu ləzzətə marinat və göyərti azaltmaq üçün vaxt verir.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 569 |
| Total Fat | 6 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Doymamış yağ | 0 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 219 mg |
| Karbohidratlar | 116 q |
| Diyet Fiber | 32 g |
| Protein | 29 g |