Bir ümid xeyirli bir sağlam, protein zəngin qəlyanaltı üçün bir istək var zaman, bu Tamari Roasted Nohut daha baxın. Bütün lazım olan noxud, bəziləri və təxminən 15 dəqiqə sadə bir çaydanıdır və bu ultra-asan resept sayəsində asılılıqla sərxoş qəlyanaltı olacaq. Qovurma, baklagillerin toxumasını çevirir, kənarların hamısı xırtıldayan, həm də bir qədər chewydir. Tamari, ağcaqayın və ədviyyatlarla yandırılmış bu noxudlar da olduqca çox yönlüdir. Onları salatların üzərindən keçirin, taxıl pilavlarına qarışdırın, yaxud örtüyün üstünə qatlanmışdı. Onlar əlindən qəlyanma üçün pivə ilə birləşdirilmişdir.
Roasted Nohut istifadə üçün daha çox fikir:
- Onları dərman hummus (və ya ev yapımı bir dəstə qamçılamaq) almaq üçün istifadə edin. Humusu dayaz bir qaba köçürün və mərkəzdə yaxşı bir quyu qazanmaq üçün bir qaşıq istifadə edin. Qovurulmuş noxudlarla və yüksək keyfiyyətli zeytun yağı ilə çay. Pide çipsləri, yerkökü, kərəviz və qırmızı bibər şeridləri ilə xidmət edin.
- Bir vegan bir fincan yemək üçün sevimli düyü (bu ağ və ya qəhvəyi basmati və ya yasəmən və ya gorgeously purple hued qadağan düyü kimi) buxar.) Sevimli xammal və ya qızartma tərəvəz, sote ıspanaq və / və ya qovurulmuş şirin kartof , üstəgəl Tamari-Qovurulmuş Noxudlu bir qaşıq dolusu. Bir az tahini ilə çay - düz ya da ağcaqayın şərbət və / və ya miso bir toxunuş ilə qarışdırılır və bir az isti su ilə inceltilir.
İpucu: Bu resept asanlıqla tərəflər üçün ikiqat olarsa və ya ailə oyun gecə qəlyanaltı üçün.
Nə lazımdırsınız?
- 1 15 unsiya noxud (qurudulmuş, durulanmış və qurudulmuş)
- 2 çay qaşığı zeytun yağı (əlavə bakirə)
- 1 qaşığı tamari soya sousu (aşağı sodyum yaxşı)
- 2 çay qaşığı
- ağcaqayın şərbəti (saf, tercihen qaranlıq)
- 1/2 çay qaşığı zəncəfil
- 1/4 çay qaşığı sarımsaq (toz)
- Garnitür: dadmaq üçün qara bibər (təzə zəmin)
- Garnitür: çimdik hardal tozu dadmaq
Necə etmək olar
1. Fırını 425 ° F-ə qədər qızardın. Nohutları noxudları bir qatda saxlamaq üçün kifayət qədər böyük bir çörək qabına və ya qovurma qabına qoyun. (Bir 8 "x10" və ya oxşar ölçülü qab yaxşı olmalıdır.)
2. Zeytun yağı, tamari, ağcaqayın şərbəti, zəncəfil və sarımsaq ilə çayır və bir qaşıq və ya təmiz əllə örtülmək üçün yumşaq atın. Qara bibər və bir xırda xantal tozunun bir neçə meyvəsi ilə mövsümü yenidən atın.
3. Preheated sobada 15-20 dəqiqə bişirin, nahardan hər tərəfi qəhvəyi ilə başlayın ki, bəzən çaydanı qarışdırın və ya sarsın. Fırından çıxarın və təxminən 5 dəqiqə istirahət etsin və ya kifayət qədər sərin tutun. Enjoy!
Yaxud noxud 1 ilə 2 gün soyuducu ilə örtülmüş saxlanıla bilər.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 280 |
| Total Fat | 7 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Doymamış yağ | 3 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 398 mg |
| Karbohidratlar | 43 g |
| Diyet Fiber | 9 g |
| Protein | 14 q |