Şorba kimi? Tempeh kimi? Bu asan vegetarian tempeh pomidor və tərəvəz şorbası resept edin!
Bu sabunlu çorba reseptini yerkökü, piyanə ləzzət və vegetarians , veganlar və əlbəttə etsiz Bazar ertəsi yeməkləri üçün bir zəmanət vermək üçün tempeh əlavə edir! Uşaqlar üçün, bu tempeh və pomidor şorbası reseptini klassik bir Amerika nahar üçün bir vegan ızgara pendir sandviç ilə təşkil edə bilərsiniz.
Bu şorba resepti vegetarian, vegan və kalorilərdə aşağı olur və lazım olduqda asanlıqla glutensiz edilə bilər. Siz istifadə etdiyiniz tempehin sünbülsizdir (ən çox, lakin bir neçə deyil, belə oxumaq) və həmçinin tərəvəz suyu (və ya öz ev tərəvəz suyu bişirmək ) olduğundan əmin olun. Digər maddələrin hamısı özü üçün həssaslıq olan hər kəs üçün təhlükəsizdir.
Siz tempeh ilə yemək istəyirəm, bu sadə vegetarian tempeh resept sevmək lazımdır, və ya, siz aradığınız pomidor şorbası varsa, burada daha sağlam vegetarian pomidor şorbası resept cəhd .
Enjoy!
Tempeh pomidor şorbası resept və Lightlife Foods foto nəzakət.
Nə lazımdırsınız?
- 1 8 düymlük paket tempeh, 1/2 düymlük kublara kəsilmişdir
- 1/4 fincan zeytun yağı bölündü
- 1 böyük soğan, doğranmışdır
- 1/2 tsp. duz
- 2 qram havuç, soyulmuş və 1/2-düymlük dilimlə dilimlənmişdir
- 4 1/2 fincan
- tərəvəz suyu
- 1/4 fincan tomat pastası
- 1 tsp. limon suyu (təzə yaxşıdır)
- 1 çörək qaşığı təzə dodaq doğranmışdır
Necə etmək olar
- Böyük bir şorba qabına, orta istilikdə zeytun yağı iki qaşıq isti. Doğranmış soğan və duz və istilik əlavə edin, tez-tez qarışdırın, 6 ilə 8 dəqiqə və ya soğan yumşaq qədər.
- Sonra dilimlənmiş yerkökü əlavə edin, sonra şorba qabını əhatə edin və istiliyi azaldın. Yerkökü tez-tez qarışdıraraq, təxminən 5 dəqiqə bişirin.
- Sonra, tərəvəz suyu əlavə edin və yüksək temperatur üzərində bir qaynadək gətirin. Bitki mənşəli suyu qaynadandan sonra, istiliyi yavaş bir qayçıya salın və başqa 30 dəqiqə istilənməyə icazə verin.
- Bir qarışdırıcıda diqqətlə çörək qarışığının düzgün və kremli qədər yığışdırın, sonra pomidor və limon suyunu qarışdırıcıya əlavə edin və bir neçə saniyə ərzində qarışdırın.
- Tiftikdə orta yağındakı iki istilik qaşığı kərə yağı istiliyin. Kublu tempeh əlavə edin və 3-5 dəqiqə bişirin, tez-tez tempehləri hər tərəfdən bərabər bişirmək üçün tez-tez qarışdırın. Çörəyi əlavə edin və 30 saniyə bişirin. Çörək şorbası altı qabda daxil edin və bişirilmiş tempeh və dibli hər kasa üstə.
Bu tempeh və pomidor şorbası resepti yüksək protein , vegetarian, vegan və aşağı kalorili olur.
Qidalanma məlumatları:
Bitki südü şorbasının altı porsiyası hazırlayır.
Kalori / Servis: 241
Total Fat 13 g 19%; Doymuş yağ 2 g 9%; Trans Yağı 0 g
Xolesterol 0 MG 0%
Sodyum 1.017 MG 42%
Vitamin A 484% Vitamin C 13%
Karbohidrat 24 g 8%; Pəhriz lifi 9 g 34%; Şeker 9 g 1%
Protein 8 g 16%; Kalsium 8% Dəmir 12%
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 248 |
| Total Fat | 14 q |
| Doymuş yağ | 3 g |
| Doymamış yağ | 8 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 849 mg |
| Karbohidratlar | 23 g |
| Diyet Fiber | 5 g |
| Protein | 12 g |