Yulaflar 1600-cü illərin əvvəllərində Şimali Amerikaya gətirildi. Taxıl yanvar ayında Milli Yulaf Ayı ərzində qeyd olunur. Qışda bir qabda qalmağınızdan asılı olmayaraq, bu kokos yulaf ezmesi ət yeyənlər də zövq verən vegans üçün mükəmməl bir vegan kahvaltısıdır. Kiçik vaxt və az səy tələb edən bu dad və qidalanma çox böyükdür. Yulaf, badam südü və üç növ coconut ilə hazırlanmışdır, bu qədər yaxşıdır!
Tərkibi əvəzedicilər və yemək məsləhətləri
Müxtəlif maddələrlə bu böyük vegan səhər yeməyi reseptini bəzəmək üçün bir neçə başqa yol var:
Bananlara Gedin: Yemək zamanı və ya xidmət vermədən əvvəl hər hansı bir zamanda qaba bir dilim banan əlavə edin.
Çikolatalı Chip-It: Bu olduqca özünü izah edir. Sadəcə xidmət verməzdən əvvəl qabağa bir neçə qaşıq südsiz qara çips əlavə edin (yeməyə hazır olduğunuza qədər onları əlavə etməyin, yaxud çox tez əriyin).
Go Nuts: Əlinizdə olan hər hansı cür fındıq əlavə edin. Kəsilmiş pecans, xam qoz və badam bütün gözəl seçimdir.
Go Granola: Bir az əlavə qəlyanaltı xidmət etməzdən əvvəl yulaf ezmesi üçün sevdiyiniz süd pulsuz granola bir neçə qaşıq əlavə edin. Bu Coconut Granola və ya bu Maple Granola həm dadlı ev variantlarıdır.
Fruity alın: İstədiyiniz hər hansı bir quru meyvənin bir neçə qaşıq qaşığı əlavə edin. Qurudulmuş kərə yağı, quru kiraz və quru üzümlər bütün zəhmli əlavələrdir.
Silk-nin təmiz Hindistancevizi Süd xəttini mənim kimi çox sevirsinizsə, orijinal və ya vanil müxtəlifliyi ilə badam südü və lite kokos südünü əvəz edə bilərsiniz. Və bir özü allergiya və ya dözümsüzlük üçün yemək edirik, yalnız təsdiq glutensiz yulaf almaq üçün əmin olun.
Nə lazımdırsınız?
- 3/4 fincan 1 dəqiqəlik yulaf (həmçinin tez yemək yulafları deyilir)
- 1 fincan düz bademli süd (hər hansı bir mağaza alıb və ya
- evlənmiş , lazım olsa daha çox)
- 1/2 fincan lite kokos süd
- 1/4 fincan su
- 2 çorba kaşığı kəsilməmiş hindistan cevizi yağı
- 2 çay qaşığı qəhvəyi şəkər
- 1/2 çay qaşığı vanil çıxarış
- Torpaq darçın çimdik
- Garnitür: kəsikli şəkərli hindistan cevizi
Necə etmək olar
- Yüksək istilik üzərindən kiçik bir qazanda 1 dəqiqəlik süd, düz badem südü, lite kokos süd və suyu birləşdirin. Qarışdırıncaya qədər bir qaynağa qədər qarışdırın. Qarışdırmaq üçün kifayət qədər qarışdıraraq, parçalanmış kokos, qəhvəyi şəkər, vanil ekstraktı və torpaq darçın əlavə edin.
- Yalnız 30 saniyə və ya daha çox pişirin və yulaf ezmesi düzgün konsentrasiyaya qədər. İstidən çıxarın. Yulaf ezmesi çox qalın olduqda, bir balqabaq və ya daha çox badam südü və ya kokos süd əlavə edin və birləşməyi yaxşı qarışdırın.
- Yulaf ezmesi bir qab bir qaba köçürün. Şirniyyatlı kəsikli hindistan cevizi ilə yulaf ezmesi və zövq əvvəl qarışdırılır.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 848 |
| Total Fat | 43 g |
| Doymuş yağ | 30 q |
| Doymamış yağ | 6 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 212 mg |
| Karbohidratlar | 97 g |
| Diyet Fiber | 16 g |
| Protein | 24 g |