Vegan və ya deyil, banan, badem sütü, kakao və yerfıstığı yağı ilə hazırlanan bu hamarlığı sevirsiniz, bir sarsıntıya sərhədlər. Zəngin və möhkəmləndirən bu, sağlamlıq-qoz-fındıq, veganlar və süd, soya, gluten və yumurta üçün allergik olanlar üçün səhər-axşam və ya məşqdən sonra axmaq üçün mükəmməl bir şeydir. Və uşaqlar da sevirlər, belə ki, kiçik olanlar ilə bölüşmək üçün azad olun!
Əlbəttə ki, bu dadlı bir hamarciya etmək üçün birdən çox yol var, buna görə daha çox fikir üçün reseptin altındakı digər varyasyon təkliflərini yoxlayın!
Nə lazımdırsınız?
- 2 tam, yetişən banan
- 3-4 tbsp. kakao tozu
- 1/4 saf ağcaqayın şərbəti
- 1/4 fincan kremli fıstıq yağı
- 3 stəkan vanil badem südü, vanilya hindistan cevizi südü və ya digər vanil aromalı
- süd pulsuz süd alternativi
- 1/2 fincan buz kubları
Necə etmək olar
- 1. Bananları kakao tozu, ağcaqayın şərbəti və yerfıstığı kərə yağı ilə birlikdə blenderə qoyun. Pəhriz və yalnız birləşənə qədər proses.
- Badem südünü (və ya hər hansı südün sütü alternativi) və buzunu əlavə edin və hamar və kremli qədər qarışdırın.
- İstəyirsinizsə dərhal xidmət edin, qarışdırılmış qara süd pulsuz şokolad ilə qarışdırın.
Digər dəyişikliklər:
- Bu qədər çalkalayın: sütlü vanilyalı dondurma ilə (badem bazlı, hindistancevizi əsaslı, düyü əsaslı və ya soya bazlı) bademli südün 2 stəkanını əvəz etməklə hamarlığınızı daha çox sarsıtın. Bir az əlavə şokolad zərbəsi üçün, əvəzinə 1-2 şokoladdan süd pulsuz dondurma istifadə edin. Vegan kremi və süd pulsuz şokolad siropu ilə bəzədildiyi zaman bu dəyişiklik də gözəldir.
- Şokolad ikiqat : vanilya badam südini (ya da soya və ya hindqozunu istifadə edərkən) şokoladlı badam südlə dəyişdirin.
- Protein Santrali: 1 ədəd banan, kakao pudrası, ağcaqayın şərbəti və yerfıstığı yağı işləyərkən sevdiyiniz süt-pulsuz protein tozu üçün 1 kaşığa əlavə edin. Partiyanı sınamaq və şirinliyi istədiyi qədər tənzimləmək üçün əmin olun.
- Bananaslara Gedin: 1/2 fincan çay qaşığı əlavə etmək əvəzinə reseptdə bananların miqdarını 3-ə çatdırın və hamarlanmadan əvvəl 2 saat dondurun (gecəyə qədər).
- Cashew It: Fıstık yağına alerjisi olan və ya onu dəyişdirmək üçün olan uşaqlar və ya yetişkinlər üçün fıstıq yağını kələm yağı, badam yağı və ya seçdiyiniz başqa bir qoz yağı ilə əvəz et.
- Raw Go: Rezept içərisində badam südü üçün xam quru badam südini istifadə edin, kakao pudrasını xam kakao tozu ilə əvəz edin və yerfıstığı yağı bu evdə hazırlanmış kakao yağı kimi xam qoz yağı ilə əvəz edin.
- Chip In: bananas, kakao pudrası, ağcaqayın şərbəti və yerfıstığı yağı əlavə edərkən 1/2 fincan qara süd pulsuz şokolad cips və ya qara süd pulsuz şokolad parçaları əlavə edin. Əlavə bir toxunuş üçün, xidmət verməzdən əvvəl, bəzi kakao qaynaqlarında və ya qarışıq südsiz pulsuz şokoladda qarışdırın.
Qidalanma qaydaları | |
---|---|
Kalori | 524 |
Total Fat | 19 g |
Doymuş yağ | 4 g |
Doymamış yağ | 8 g |
Xolesterol | 0 mg |
Sodyum | 298 mg |
Karbohidratlar | 83 g |
Diyet Fiber | 9 g |
Protein | 12 g |