Sağlam bütöv bir buğda unu tortilla ilə bükülmüş, feta pendir və yüngül mərsin tərəvəzlər, o cümlədən yunan yemək tatlar ilham, sağlam vegetarian sendviç paketi üçün bir resept. Bu Yunan vejetaryen sandviç paketinin tərifi böyük bir nahar və ya qəlyanaltı edir.
Buğda Yeməkləri Şurasının resept və fotoşəkili.
Nə lazımdırsınız?
- 4 10 düymlük buğda tortillası
- 3/4 fincan paxlalı pendir (tökülür)
- 16 albalı pomidor (daha çox və ya az, yarım dilimlənmiş)
- 10 qara zeytun (dilimlənmiş)
- 1/2 qırmızı soğan (dilimlənmiş incə)
- 1 kiçik sarı skew (dilimlənmiş)
- 1 xiyar (doğranmış)
- 2 tbsp balsamik sirkə
- 1 tbsp təzə cəfəri (doğranmış)
- 1 düyü sarımsağı (əkilmiş)
- 2 tsp zeytun yağı
- 1/4 çay qaşığı duz
- 1/4 kaşığı bibər
Necə etmək olar
1. Orta qabda, tortillas istisna olmaqla, bütün maddələr birləşdirin.
2. Bəzən qarışdıraraq 20 dəqiqə durun.
3. Mayanı boşaltın və tortillalar arasında salat qarışığını bölün.
4. Tortilla dibinin alt hissəsini dolduraraq üzərinə qatdıqdan sonra yığın.
Kalori / Servis: 267
Qidalanma: Bir xidmət təxminən 267 kalori, 9 g protein, 31 g karbohidratlar, 4 g lif, 15 g yağ (5 q doymuş), 25 mg xolesterol, 39 mq folat, 2 mg dəmir, 748 mg sodyumdur.
Vegetarian sandviçler və ya sandviç sandığı kimi? İşdə bir neçə daha cəhd edin:
- Vegetarian tempeh və kalamata zeytun sandviç paketi
- Noxud salatası sendviç, şirin paxlalı ləzzətlə
- Asan qara lobya və avokado sarğı
- Vegetarian deli tərzi sandviç
- Vegan vegetarian donuz ilə ızgara "pendir"
- Motor 2 Diet tərəvəz və hummus sarğı
- İsveçrə şarı və pendir pendir vegetarian süfrəsi sandviç
- Ən yaxşı vegetarian və vegan sandviç fikirlərini daha çox cəhd edin
Qidalanma qaydaları | |
---|---|
Kalori | 629 |
Total Fat | 19 g |
Doymuş yağ | 8 g |
Doymamış yağ | 6 g |
Xolesterol | 25 mg |
Sodyum | 1,280 mg |
Karbohidratlar | 98 q |
Diyet Fiber | 15 g |
Protein | 22 g |