Bir asan vegan kremalı ıspanaq resept. Əgər ispanaqı sevirsinizsə, bu resepti sevəcəksiniz! Əlbəttə ki, hər kəs ispanaqı sevmir, kremli ispanaq isə bu nöqtədə köhnə bir yeməkdir, ancaq bir şans verir!
Kremli ıspanak, vegetarian makarnadan bişmiş tofu qədər hər şeyə yaxşı gedən yan çörək hazırlamaq üçün super sürətli və asandır. Bir şorba qarışığını qısa bir kəsmə kimi istifadə etmək, yalnız bir neçə dəqiqədə masada təzə bir bitki mənşəli yeməyi ola bilər. Və üzləşək - konservləşdirilmiş ispanaq mənim fikrimcə, pis, pis şeylər və dondurulmuş ispanaq da ən böyük deyil. Yeşilliklərə gəldikdə təzədir.
Ailənizin yeşilliklərini yeməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu asan kremalı ispanaq reseptini cəhd edin. Əlbəttə ki, ispanaq kimi olsanız, bir neçə sadə maddələrdən istifadə edərək, bu vegan kremli ispanağı sevəcəksiniz.
İçindəki qeyd: McCormick markası Fransız Soğan Dip Mix vegan və bu reseptdə istifadə edilə bilər. Bu, bir az qırmızı paketdə gəlir və buna bənzəyir. Başqa bir vegan markasına bənzəyən Simply Organic French Soğan Dip Mix deyilir. Lipton marka soğanlarından bəziləri qarışıqdır (çox sayda variant var), onların koser resept sirləri Soğan Recipe Şorbası və Dip mix kimi tərəvəzlərdir, ancaq bu sizin üçün məsələnin ola biləcəyi və olmaya biləcəyi MSG ehtiva edir. mümkün qədər çox). Siz vegan deyilsinizsə belə, bəzi soğan şorbası və dip qarışığı markalarından mal ətinin çıxarılmasına diqqət yetirin, əgər siz vegetarian yeyirsinizsə, inanırsınız, yoxsa yox!
Bir vegetarian və vegan resepti olaraq , bu sürətli və asan kremalı ispanaq südsiz, yumurtasiz və xolesterol içerməz.
Nə lazımdırsınız?
- 1 paket Soğan Çorbası / Dip Mix (yuxarıda göstərilən maddənin qeydinə baxın)
- 1 1/4 fincan su
- 3 kilo təzə ıspanak VEYA 10 ədəd unsiya paketləri dondurulmuş doğranmış ispanaq
- 1/2 fincan soya südü (və ya digər
- qeyri-südlü süd ikamesi )
Necə etmək olar
- Orta ölçülü bir qazanda suyu bir qaynamaq gətirin və birləşdirmək üçün yaxşı qarışdıraraq, bütün soğan şorbası və ya dip qarışığı əlavə edin.
- Soğan qarışığı tamamilə ləğv olunduqdan sonra, istifadə etdiyiniz nə varsa, təzə ispanaqı və ya dondurulmuş ispanaqı əlavə edin. Əvvəlcə dondurulmuş ispanaqı yumaq üçün vaxtınız yoxdursa, yaxşıdır.
- İstiliyi orta səviyyəyə endirmək və beş dəqiqə bişirmək davam edin, bəzən qarışdırmaq, ispanaq demək olar ki, pişirilir, lakin pişməyən deyil.
- İşığı aşağıya düzəldin, soya südü və digər qeyri-südlü süd əlavə edin və bir neçə dəqiqə qaynamaq. Kremli toxuma üçün daha çox soya südü əlavə edin; sizin vegan kremalı ispanaq sərinləmək kimi bir qədər qalınlaşdırır.
- Əgər yağ və kalorilərdən narahatlıq etmirsinizsə , daha çox ləzzət üçün bir kaşığı vegan marqarin və ya bir az qidalandırıcı maya əlavə edə bilərsiniz, lakin həqiqətən ona ehtiyac yoxdur.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 142 |
| Total Fat | 2 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Doymamış yağ | 0 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 357 mg |
| Karbohidratlar | 24 g |
| Diyet Fiber | 12 g |
| Protein | 14 q |