Kuskus yalnız 5 dəqiqə ərzində hazırlana bilər. Paketin təlimatlarına hər zaman qüsursuz, tüklü kuskuslar əməl edin. Bir qayda olaraq 1/3 fincan quru kuskus bir fincan bişmiş kuskus gətirəcəkdir. Lifinizin alınmasını artırmaq üçün bütün buğda kuskusundan istifadə etməyi məsləhət görürəm. bəzi ızgara toyuq və ya somon ilə xidmət edir.
Nə lazımdırsınız?
- 2 fincan buğda kuskusundan bişirilir
- 1 fincan doğranmış xiyar
- 1 fincan doğranmış pomidor
- 1/2 fincan doğranmış qırmızı soğan
- 1 fincan konserv
- garbanzo fasulyələri (drained)
- 1/3 fincan
- təzə nanə (doğranmış)
- İki böyük limon suyu
Necə etmək olar
Kuskus, xiyar, pomidor, soğan, garbanzo fasulyesi və naneyi böyük bir qabda birləşdirin. Limon suyu və zeytun yağı ilə birlikdə sürüşdürün. Kuskus salatından duz və yaxşı qarışdırın. Ən azı 2 saat əhatə edin və soyudun.
6 xidmət edir.
Xidmətə görə: Kalorilər 162, Yağ 28-dən kalori, Total Fat 3.2q (oturdu 0.3g), Xolesterol 0mq, Sodium 126mg, Karbohidrat 28.4g, Fiber 5.1g, Protein 5.1g
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 301 |
| Total Fat | 2 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Doymamış yağ | 0 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 71 mg |
| Karbohidratlar | 60 q |
| Diyet Fiber | 7 g |
| Protein | 12 g |