Pirinç ilə asan vegan rəngli yeşilliklər (glutensiz)

Mən bənövşəyi göyərti yeməyi sevirəm, amma hər kəsin yarpaqlı yaşıl tərəvəzləri mənim kimi çox sevdiyini bilirəm, amma çoxları həqiqətən həmişə ədviyyəli və bişirildikləri halda, onların göyərtilərini (collard göyərti də daxil olmaqla) yeməyini sevən möhkəm bir möminəm . Bu sadə vejetaryen və vegan rezept qoxuları vegetarian və vegan rəngli göyərti və düyü yeməyinin bir hissəsi kimi onlara bir az zərbə vermək üçün bir neçə əsas ədviyyatlar, o cümlədən vegan marqarin, qırmızı bibər lâlə və cayenne bibərini əlavə edir.

Vegetarian kol rəngli göyərti və düyü, bitki mənşəli bir qab kimi xidmət edilə bilər və ya bir az sousu tofu və ya bir bişmiş tofu əlavə etmək üçün bir entree çevirmək üçün. Pirinç ilə yeşillikli göyərti qidalandırıcı və aşağı kalorili bir vegetarian yeməyi edir və hər kəsin yemək və büdcədə yemək üçün də böyük bir fikirdir. Ən ucuz yeməklərdən biri olan pirinç, dünyanın hər hansı bir yerində, rəngli yeşilliklər kimi qidalı bir şeydir, hələ də vegetarian, vegan və sağlam olanda isə ucuzlaşmaq üçün böyük bir yoldur.

Bu reseptə özü də azad olmaq lazımdırmı? Yalnız bir özü pulsuz tərəvəz suyu istifadə əmin olun, ya da, daha yaxşı hələ, öz olun, belə ki, tam olaraq nə var.

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

  1. Böyük bir qazanda tərəvəz suyu qaynatmaq. Pirinç, vegan marqarin , duz və qırmızı bibər ləkələri əlavə edin.
  2. Yaqut yeşillikləri əlavə edin və yavaş qaynamaq gətirin.
  3. Çörəyi qablaşdırın və düyü bişirilmiş və yumşaq, təxminən 20 dəqiqə, bəzən qarışdırılana qədər orta az istilikdə bişirin. Bu xüsusi yeməkdə mən şəxsən palçıqdan bir az pişmiş olmasını üstün edirəm, buna görə gözəl və yumşaqdır.
  1. Dadmaq üçün qara bibər və bir qədər daha duz və qırmızı bibər ləkələri əlavə edin. Bir spicier yeməyi üçün, xidmət etməzdən əvvəl 1/4 1/2 çay kaşığı bibər (və ya isti sousu bir tire) qarışdırılır.
  2. Dörd porsuq yeşillik və pirinç hazırlayır.

Qidalanma məlumatı, hər xidmətə görə:
Kalori: 220
Fat: 3.8 q, 6% gündəlik dəyər
Xolesterol: 0mq
Sodyum: 712mg, 30%
Pəhriz lifi: 1.4 q
Protein: 6.3g
Vitamin A 18%, Vitamin C 11%, Kalsium 4%, Dəmir 13%

Həmçinin baxın: Daha çox glutensiz vegan yemək fikirləri

Qidalanma qaydaları
Kalori 217
Total Fat 2 g
Doymuş yağ 0 g
Doymamış yağ 1 g
Xolesterol 0 mg
Sodyum 682 mg
Karbohidratlar 42 g
Diyet Fiber 3 g
Protein 6 g
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)