Bu sadə tofu dırmaşması heç bir resept mükafat qazana bilməz, amma tez, asan, isti və işi görüləcək. Vejetaryenler və veganların tələsik olduqları zaman bu qədər sürətli və asan bir əsas tofu çırpma reseptini nə edir? Salsa və zövq üçün salsaya əsaslanır, yəni bir dəqiqəlik soğan, sarımsaq və ya bibər bişirmək üçün hətta bir dəqiqə sərf etmək lazım deyildir (isterseniz, əlbəttə ki, əlavə edə bilərsiniz). Soğan və sarımsaqları və ya digər tərəvəzləri bişirmək üçün bir neçə dəqiqə sərf etməyəcəksiniz. Yapmanız lazım olan bütün şeyləriniz tofu -da salsa açmaq və bir az duz, bibər və getməyə hazır olan qidalı maya almaqdır .
Bir vegetarian səhər yeməyi burrito etmək üçün bir un tortilla ildə wrapping onu sürətli tofu scramble yandırın. Əlbəttə bir qədər pendir və ya vegan pendir və ya bəzi əlavə salsa və ya xama əlavə edə bilərsiniz, sadəcə oturun və çəngəl ilə yandırın. Hər iki şəkildə də zövq alın!
Həmçinin bax: Daha çox vegetarian tofu scramble reseptlər
Nə lazımdırsınız?
- Soğan və tofu yemək üçün 2-3 tsp yağı
- 1/2 soğan, doğranmışdır
- 2/3 fincan bitki salsa
- 1 blok möhkəm və ya əlavə firma tofu, bir dyuym kublar qurudulmuş və doğranmışdır
- 1/3 TSP zerdeçti (isteğe bağlı, lakin gözəl bir sarı rəng əlavə edir)
- 2 tsp
- qidalı maya (isteğe bağlı)
- duz və bibər dadmaq
Necə etmək olar
- Birincisi, bir neçə əlavə dəqiqə varsa tofu hazırlayın. Ən çox vegan tofu reseptləri kimi, bu, ilk dəfə tofu düyməsini basarsanız, ən yaxşı dadacaqdır. Tofu basaraq onu əlavə etdiyiniz dadlı ətirləri və zövqləri daha çox udmaq imkanı verir. Tufanızı necə basacağınıza əmin deyilsən? Bu asan addım-addım guide bax: tofu üçün necə basın.
- Sizin tofu getmək üçün hazır olduqda, böyük bir tava və ya qovurma qabında, soğan bir neçə çay qaşığı yağda 2-3 dəqiqə qədər yalnız yumşaq qədər sote edin. Tofu əlavə et və tez-tez bişirmək, tez-tez qarışdırmaq və daha çox yağ əlavə etmək üçün imkan verir.
- Zərgini və qidalandırıcı mayanı əlavə edin və tofunun yaxşı örtülməsinə qədər qarışdırın. Salsa əlavə edin və bir dəqiqə və ya iki dəfə bişirin, salsa isti və tofu ilə yaxşı birləşdirilənə qədər tez-tez qarışdırın. Duz və bibər ilə səxavətli mövsüm.
Bu tofu dırmaşması üçün çox sadə bir reseptdir. En sevdiyiniz təzə tərəvəzlərdən birini (tofu dırmaşmasında biber bibəri və göbələkləri sevirəm) əlavə edə bilərsiniz və ya bir vegetarian və vegan səhər yeməyi burritosu üçün un tortillasında sarın!
Bu resept kimi?
Bu vegetarian və vegan tofu reseptini sevirsiniz? Tofu ilə edə biləcəyiniz bir neçə daha inanılmaz şeylər:
- Vegetarian tofu qarışdırdı
- İpək tofu istifadə tərifləri
- Tofu reseptlərinin tam siyahısı
- Tofunun qida dəyəri nədir?
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 280 |
| Total Fat | 13 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 3 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 118 mg |
| Karbohidratlar | 31 g |
| Diyet Fiber | 17 g |
| Protein | 22 g |