Həm testosteronunuzu artırmaq, həm də sisteminizdə artıq estrogenini minimuma endirmək hüququ yeyin. Hal-hazırda bu xüsusiyyəti vurğulayan bir pəhriz, xüsusilə 30 yaşdan yuxarı olan və uzun müddətli bir əlaqədə olan hər kəs üçün daha çox ehtiyac duyur. Axtarılan araşdırmalar göstərir ki, evli kişilərin tək başına testosteronları daha az, atalarının isə daha az olması göstərir. Qadınlar üçün testosteron 20-ci illərin ortalarında azalmağa başlayır və kişilər üçün azalma onların 30-cu illərində başlayır. 40 yaşınadək bir qadının erkən 20 yaşlarında və 60 yaşlarında olan testosteronun yarısı, bütün kişilərin 20% -i testosteron səviyyələrinə malikdir.
Testosteron səviyyəsinin niyə azalması narahatlıq verir? "Şəxsiyyət hormonu" ləqəbli, testosteron təbii olaraq cinsi sürücümüzə təsir edir amma sabit səviyyələr də bizə rifah, güc və motivasiya hissi verir. Bu bizə enerji verir, səbr və ümumi güclə kömək edir. Testosteronun optimal səviyyələri olmadan biz aşağıdakı pis təsirlərə məruz qala bilərik: konsentrasiyanın və motivasiyanın olmaması, diabet riskinin artması, sümük sıxlığının az olması, cinsi istifadənin itməsi və müəyyən xərçəng növləri üçün potensial risk. Beləliklə, testosteronun artım yollarını və təbii vasitələrlə östrogen miqdarının azaldılmasının yollarını nəzərə alaraq, gələcək illər üçün inkişaf etmək bacarığımız üçün vacibdir.
Testosteron Çempionların Səhər yeməyini artırma Menyu:
Göbələk və pomidor ilə dumanlanmış Salmon Frittata
Yabanı yabanı, yunan qatıq, kətan toxumu, nar şirəsi və bademli süd ilə düzəldilmiş (aşağıda baxın)
Yabanı marmar yağı ilə bütün üzümlü buğda tostu (dabanı yabanı çəkin və öz buğda çörəyinizi çəkin və ya keyfiyyətli, üzvi bütöv taxıl buğması və ya qarışıq taxıl çörəkini baqqal mağazasından əldə edin).
Üzvi Bal ilə Yaşıl Çay - Mənim sevimli həqiqətən üzvi bal şirkətlərindən olan Nadir Havayalı Bal Şirkəti Havaydan gəlir və bir ər-arvad qrupu tərəfindən idarə olunur. (Seçmək üçün bir sıra yaşıl çaylar var . Zövqünüzə uyğun olan birini seçin və zövqünüzə bir test etdiyinizdən bəhs etməyinizi artıq bilmirsinizsə).
Nə lazımdırsınız?
- 2 stəkan düz 2% Yunanıstan qatıq
- 2 fincan yaban mersini (dondurulmuş yabani və ya üzvi)
- 1 kaşığı fıstıq yağı (üzvi badam və ya fıstıq yağı)
- İsteğe bağlı: 1/2 - 1 banan
- 1/2 fincan nar şirəsi (və ya alma bibər suyu)
- 1/4 fincan badam südü (üzvi, düz və ya vanil)
- 1 ədəd çay qaşığı kətan toxumu (xam və ya qızartılmış, chia toxumları ilə əvəz edə bilər)
Necə etmək olar
Doğru alətlər varsa, smoothies edilməsi asandır. Smoothies etmək mənim üstünlük bir Magic Bullet istifadə etməkdir, lakin bu resept ilə bir istifadə əgər bir zamanda yarım resept etmək lazımdır. Beləliklə, bu iki xidmət resepti ilə ilk seçim bir qarışdırıcıdır. Digər variant isə bir qida prosessorudur, amma təmizləyici messierdir.
Bütün maddələrinizi içindəki hamarlığı qarışdırmaq üçün seçdiyiniz hər şeyə qoyun.
1-2 dəqiqə qarışdırın və daha sonra şirəsi və ya badam südini əlavə edin, əgər daha incə olsanız. Daha qalın və soyuq olmasını istəyirsinizsə, yarım fincan buz əlavə edin.
Xidmət etmək üçün əlavə böyük bir şüşəyə tökün, üstə bir neçə mavi yağı əlavə edin və samanla içmək.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 283 |
| Total Fat | 7 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 3 g |
| Xolesterol | 6 mg |
| Sodyum | 82 mg |
| Karbohidratlar | 51 q |
| Diyet Fiber | 7 g |
| Protein | 9 g |