Sağlam Büdcə Yeməkləri
Pul sıx olduğu zaman, bir çoxumuz daha az yemək. Bir çox restoran yeməkləri yağ və kalorilərdə yüksək olduğu nəzərə alınmaqla, bu kilo idarə etməsi baxımından yaxşı bir şeydir. Evdə, nə yeməyə gedir və nə qədər yeyə bilərsiniz. Təhlükə olsa da, adətən ucuz, lakin çox işlənmiş qablaşdırılan qidalara müraciət edə bilərik ki, bu da kalorilərdə, yağda, sodyumda və digər qatqı maddələrində nisbətən yüksək ola bilər: paketlenmiş ramen əriştə, konservləşdirilmiş kondensasiya edilmiş şorba, yemək köməkçiləri qutuları, bişmiş makarna və pendir , konservləşdirilmiş yeməklər, emal olunmuş pendir məhsulları.
Böyük, ucuz, aşağı yağlı yeməklər etmək üçün istifadə edə biləcək digər, daha sağlam kantar məhsulları var:
Konservləşdirilmiş ton balığı, bütün buğda əriştə, bütün taxıl pirinç, konservləşdirilmiş pomidor, qurudulmuş və ya aşağı sodyum konservləşdirilmiş fasulye, artishok ürəkləri , mərciməklər, bütün taxıl kuskusları və digər taxıllar, polenta və aşağı sodyum suyu bişirilir ucuz, qidalı yeməklər etmək üçün yaxşı istifadə etmək.
Əgər bu standart tərkibləri ispanaq, noxud, yerkökü, soğan, biber , kərəviz, göbələk və kiçik miqdarda toplu paketsiz yağsız ət və ya dondurulmuş balıqlar kimi dondurulmuş və ya təzə tərəvəzlərlə birləşdirsəniz, çoxsaylı dadlı az yağlı yeməklər bütün ailəni sevər.
Kremli souslar etmək üçün arıyorsanız, aşağı yağlı və ya yağsız süd və mısırcardan istifadə edə bilərsiniz. Yüngül çəllək yumşaq krem pendir, aşağı yağlı pendirlər, az yağlı xama, yağsız yarım və yarım və qeyri-yağ düz yunan yoğurtunu istifadə edin.
Aşağıdakı maddələrlə bu gün edə biləcəyiniz ucuz kətan yeməklərinin bir nümunəsi:
- Risotto: uzun və ya qısa düyü düyü, yağsız suyu, göbələk, soğan, sarımsaq
- Mac və Pendir: bütün taxıl dirsəkli makaron, yağsız süd, qarğıdalı, az yağlı pendir, xardal
- Marinara sousu ilə makaron: bütün taxıl spagetti və ya penne, sarımsaq, konserv, no-duz əlavə pomidor, quru otlar
- Tuna Noodle Casserole : konservləşdirilmiş ton balığı, bütün buğda əriştə, dondurulmuş noxud, çörək yağı, yağsız süd, qarğıdalı, az yağlı pendir
- Cajun düyü və lobya: bütün taxıl düyü, aşağı sodyum konservləri, soğan, duzsuz Cajun ədviyyatı
- Chick Pea Curry: soğan, sarımsaq, yağsız tərəvəz suyu, konservləşdirilmiş pomidor, garbanzo paxlası (civciv noxudu), köri tozu
- Pişmiş balıq / toyuq: təzə və ya dondurulmuş dərissiz toyuq göbələk və ya yüngül ağ balıq, quru otlar / ədviyyatlar, təzə və ya dondurulmuş tərəvəz , düyü, konservləşdirilmiş pomidor
- Çörək kartofları: kartof, konservləşdirilmiş vegetarian bişmiş fasulye , az miqdarda az yağlı pendir; və ya salsa və yağsız xama
- Çili: əlavə yosunlu mal əti / hindi, soğan, çili tozu, kimyon, fasulye, konservləşdirilmiş pomidor, konservləşdirilmiş jalapeno bibəri ilə və ya olmadan
Bunlar yalnız bir neçə əsas fikirdir. Büdcədə sağlam yemək üçün necə idarə edirsiniz?