Aşağı Yağ Dietini Başlamaq və ya Yenidən Başlamaq üçün On Yol
Yeni il, baharın başlanğıcı və ya yaz üçün qatları soyma düşüncəsi olsun, sağlam yağlı bir diyetin necə başlanacağı və ya yenidən başlamasını düşünürsünüz. Və ya bəlkə bir tibbi şərait aşağı yağlı pəhriz təqib tələb edir.
Sizin səbəbləriniz və motivasiyanız nə olursa olsun, burada başlamağınız üçün edə biləcəyiniz 10 şey:
- Realist olun. Kilo itkisi sizin məqsədinizdirsə, özünüzü xəyal qırıqlığı və ya daha pis sağlamlıq problemləri ilə təyin etməyin. Bunu müsbət təcrübə et və kiçik, əldə edilə bilən hədəflər ilə başlayın. Davamlı çəki itkisi həftədə bir və ya iki funtdan çox olmamaq deməkdir. Bir qəza pəhrizinə girməyi seçsəniz, vücudunuz bükülür: metabolizma yavaşacaq və zəif bədəninizin qorunma rejiminə keçdiyi üçün kilo tökmək daha çətin olacaq.
- Soyuducu və kilerinizi təmizləyin. Tətil tətillərindən və çərəzlərdən atılan tökülmələr, tam yağlı pendirlər və digər tam yağlı süd məhsulları olmalıdır. Hər mövsümi şirniyyat çıxarın, Halloween, Sevgililər Günü və ya Pasxa şəkəri. Mətbəxinizin daha geniş bir süpürülməsi üçün, aşağı yağlı mətbəxə dair məqaləmə nəzər salın . Unutmayın ki, əlinizdə olan qidaları yemək və ya hazırlaya bilərsiniz. Dondurma bir pint off cilalamaq bilməz, orada yoxdur.
- Soğutucu və kilerinizi sağlam, sağlam maddələrlə təmin edin. Yenə, aşağı yağlı mətbəx məqaləsi sizə çox fikir verə bilər. Əsasən, tam yağlı həmkarları üçün əvəzsiz yağ və ya yağsüz məhsullar əvəz edir. Bütün taxıl makarnaları, çörəklər və taxıllar alın; bol miqdarda təzə meyvə və tərəvəz ilə hazırlanır. Gündə ən azı on doqquz porsiyon yeməyə çalışın (4 1/2 fincan). Burada axtarmağa dəyər bir az az yağlı qidalar var .
- Bölmə və xidmət ölçülərini izləmək. Bölmə ölçüləri daha da böyüyüb. Qidalanma etiketləri və qidalanma faktlarını araşdırın və dəqiq bir xidmət ölçüsünü təşkil etdiyini anlayın. Ümumiyyətlə düşündüyündən azdır. Bir ərzaq paketi tez-tez birdən çox xidmət göstərdiyini və bəslənmə analiz etiketi bütün paket deyil, bir hissəyə aid olduğunu unutmayın.
- Həmişə səhər yemək yeyin. Aydındır ki, donuts demək deyil! Vitamin və mineralların əhəmiyyətli bir qaynağı olmasına baxmayaraq yağsız və ya yağsız süd, meyvə və qatıq ilə bütün taxıl taxılından ibarət olan yaxşı bir səhər yeməyiniz kan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlayacaq və nahar müddətinə qədər davam etdirəcəkdir. Aşağı yağlı süfrələr üçün bəzi böyük fikirlər.
- İçməli su və bolluq. Su həzm üçün vacibdir və uzun müddət daha dolğun hiss etməyə kömək edir. Bəzən aclıq üçün susuzluğu qarışdırırıq, buna görə bir şüşə suyunu yanınızda saxlayın və tez-tez yudumlayırıq - yəqin ki, daha az yeməyə başlayacaqsınız.
- Hər həftə bir vegetarian yeməyi ilə ən azı bir ət yeməyi dəyişdirin. Ancaq mac və pendir qutusuna çatmaq üçün bəhanə deyil. Səmərəli üç fasulyeli bibər yalnız bir şey ola bilər, bəlkə də qovrulmuş tərəvəzli bəzi makaron .
- Ən azı bir dəfə və həftədə iki dəfə balıq yeyin. Balıq təbii olaraq yağda azdır və somon kimi yüksək səviyyəli balıqlarda ürək-sağlam omeqa-3 yağ turşuları var .
- Hərəkət edin. Yağ və kalorilərdən alınması izləmək üçün bir şey var, amma daha sağlam yağlı bir həyat tərzinə keçid üçün bir sıra müntəzəm məşqlər edərək kalori yandırmamız lazımdır. Idman zalı sıçrayışına ehtiyacınız yoxdur və ya mütləq bir xülya treadmill investisiya. Bir dost tapın və ya 30 dəqiqəlik bir yürüyüş üçün tərəfdaşınızı razı salın. Buddy ilə həyata keçirmək siz motivasiya saxlamaq kömək edəcək. Yenə real məqsədlər qoyduq. Təcili rejimlə başlamayacağınız heç bir nöqtə yoxdur. Əvvəllər həkimə müraciət etsəniz, xüsusilə də indiyədək əsasən effektiv olmadıqda.
- Sağlam qəlyanaltıları yeyin. Munchies bir hücum almaq zaman, meyvə, az yağlı qatıq, bütün taxıl kraker, hava popcorn və ya xam tərəvəz kimi qidalı qəlyanaltılar üçün çatmaq əmin olun. Təsadüfi bir cookie, kvadrat və ya iki şokolad dünyanın sonu deyil. Baxmayaraq ki, onları xüsusi hallarda saxlayın. Əgər kileriniz üzərində qurulsanız, o, böyük bir məsələ olmamalıdır.
Bu əsas təlimatlar, təbii olaraq daha az yağlı pəhriz yemək və sağlam həyat tərzinə səbəb olmağa kömək edəcək. Özünüzü bir şeydən məhrum etmək lazım deyil. Unutmayın, diyetimizdə bəzi yağlar həqiqətən vacibdir .